Malam 22 Februari 2024, sekitar jam 10 lebih, saya sadar kalau selama ini saya terlalu santai soal kesehatan. Saya pikir, “Ah, masih aman lah.” Tapi kenyataannya? Saya salah besar.
Saat itu saya divonis punya kolesterol tinggi, glukosa puasa tinggi, HDL rendah, LDL tinggi, dan trigliserida yang kelewat batas. Lalu yang bikin saya syok, Engine Jantung (Troponin I) saya 98,7 – padahal batas normalnya hanya maksimal 2. Ditambah berat badan saya waktu itu 98,45 kg.
Boom! Semua numpuk, dan akhirnya saya kena serangan jantung. 🙁
Saya langsung dirawat di rumah sakit. Dokter bilang saya harus diet dan ubah gaya hidup. Saat itu, saya benar-benar merasa ini bukan cuma soal ingin kurus, tapi ini tentang hidup saya sendiri.
Lalu, datanglah bulan Ramadan. Saya tahu puasa bisa jadi cara alami untuk mereset tubuh dan memperbaiki kesehatan jantung. Saya pun memaksakan diri untuk berpuasa, meski masih dalam masa pemulihan.
Dan hasilnya? Di hari ke-11 puasa, berat badan saya turun dari 98,45 kg ke 91,28 kg!
Sejak itu, saya makin yakin kalau diet saat puasa bukan sekadar menahan lapar dan haus, tapi juga bisa jadi cara efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus memperbaiki kesehatan.
Tapi biar hasilnya maksimal, diet saat puasa harus diimbangi dengan olahraga yang tepat! Dan nge-gym di Grand Focus Fit bisa jadi pilihan terbaik buat kamu yang pengin hasil lebih optimal.
Yuk, simak tipsnya!
1. Jangan Skip Sahur, Pilih Makanan yang Tepat
Sahur itu kunci utama supaya kamu tetap kuat dan gak lemas saat puasa. Tapi ingat, sahur bukan sekadar makan banyak, tapi makan yang benar.
Pilih makanan yang tinggi protein, kaya serat, dan mengandung lemak sehat, seperti:
✅ Protein: Telur, ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe
✅ Serat: Oatmeal, pisang, apel, sayuran hijau
✅ Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun
Hindari makanan berminyak, gorengan, dan tinggi gula karena bikin kamu cepat lapar dan gampang lemas.
💡 Tips: Pastikan kamu minum 2-3 gelas air putih saat sahur biar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
2. Hindari Balas Dendam Saat Berbuka
Setelah seharian menahan lapar, kamu pasti tergoda buat makan berlebihan. Tapi kalau kamu mau diet saat puasa berhasil, jangan langsung kalap saat berbuka!
✅ Mulai dengan air putih dan 3 butir kurma
✅ Tunggu beberapa menit sebelum makan besar
✅ Pilih makanan sehat seperti karbohidrat kompleks (nasi merah, ubi), protein (daging tanpa lemak, ikan, tahu, tempe), dan serat (sayur & buah)
Hindari makanan berlemak tinggi, gorengan, dan minuman manis berlebihan karena bisa bikin berat badan naik dan pencernaan terganggu.
💡 Tips: Makan dalam porsi cukup, jangan berlebihan. Ingat, perutmu sudah mengecil selama puasa, jadi jangan dipaksa makan berlebih!
3. Tetap Olahraga, Waktu Terbaik 30 Menit Sebelum Buka Puasa
Banyak orang takut olahraga saat puasa karena takut lemas. Padahal, kalau tahu caranya, kamu tetap bisa olahraga tanpa kehilangan energi!
Waktu terbaik olahraga saat puasa:
✔️ 30 menit sebelum berbuka → Tubuh masih punya energi dari sahur & setelah olahraga bisa langsung rehidrasi
✔️ Setelah berbuka (2-3 jam setelah makan besar) → Bisa latihan lebih intens tanpa takut lemas
Jenis olahraga yang direkomendasikan:
✅ Latihan beban ringan di Grand Focus Fit buat mempertahankan massa otot
✅ Cardio ringan (jalan cepat di treadmill, sepeda statis) untuk membakar lemak tanpa bikin tubuh lemas
✅ Yoga atau stretching di area gym yang nyaman buat relaksasi
💡 Tips: Jangan olahraga terlalu berat saat puasa, cukup intensitas ringan hingga sedang. Dengarkan tubuh kamu!
Biar makin optimal, coba latihan bareng Personal Trainer di Grand Focus Fit! Mereka bakal bantu kamu atur latihan yang tepat selama puasa.
4. Atur Pola Makan Malam dengan Bijak
Banyak orang berpikir, “Udah puasa seharian, boleh dong makan lebih banyak?”
Jawabannya: Boleh, asal gak berlebihan & tetap pilih makanan sehat.
✅ Pilih karbohidrat kompleks (nasi merah, quinoa, ubi)
✅ Protein berkualitas (ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe)
✅ Serat & vitamin dari sayur & buah
✅ Lemak sehat (alpukat, kacang almond, minyak zaitun)
Hindari makan berat terlalu malam karena bisa mengganggu metabolisme dan bikin berat badan susah turun.
💡 Tips: Makan dalam porsi kecil tapi sering (misal, berbuka ringan – salat Magrib – makan besar – salat Isya/Tarawih – camilan sehat sebelum tidur).
5. Jaga Hidrasi & Tidur yang Cukup
Saat puasa, tubuh kehilangan banyak cairan. Kalau gak diimbangi dengan hidrasi yang cukup, bisa bikin tubuh lemas, pusing, bahkan dehidrasi.
Aturan minum air saat puasa:
💧 2 gelas saat sahur
💧 2 gelas saat berbuka
💧 4 gelas setelah berbuka sampai sebelum tidur
Kurang tidur juga bisa bikin kamu gampang lapar & malas olahraga. Usahakan tetap tidur 6-8 jam per hari ya!
Kesimpulan: Puasa + Gym = Kombinasi Diet Terbaik!
Saya sendiri sudah membuktikan! Dalam 11 hari puasa, berat badan saya turun dari 98,45 kg ke 91,28 kg! Tapi lebih dari itu, saya merasa lebih sehat, lebih bertenaga, dan jantung saya lebih baik.
Jadi, kalau kamu masih berpikir puasa bikin lemes dan gak bisa diet, berarti ada yang salah dengan pola makan & olahraga kamu!
Puasa bisa jadi cara paling efektif untuk diet, asal dilakukan dengan benar.
Gabungkan dengan olahraga di Grand Focus Fit biar hasilnya makin optimal!
Kenapa harus nge-gym di Grand Focus Fit selama puasa?
✅ Fasilitas super lengkap & nyaman
✅ Personal Trainer berpengalaman siap bantu kamu atur program latihan
✅ 50+ kelas seru setiap minggu buat variasi latihan
✅ Buka sampai malam jadi bisa olahraga setelah Tarawih
📍 Langsung aja datang ke Grand Focus Fit Terdekat (Karawang, Cilegon dan Pekanbaru) & mulai perjalanan fitness kamu!
Kalau kamu punya pengalaman diet saat puasa, share di kolom komentar, ya! Saya pengen tahu cerita kamu! 🚀🔥
