Bayangin ada latihan yang gak makan waktu banyak, tapi efeknya bisa nendang ke semua sisi: stamina naik, lemak luntur, jantung makin kuat. Sounds too good to be true? Welcome to HIIT!
HIIT alias High-Intensity Interval Training bukan sekadar tren latihan kekinian. Di balik durasi latihannya yang terbilang singkat, metode ini punya segudang manfaat yang telah dibuktikan lewat banyak riset ilmiah.
Tapi sebelum buru-buru ikut kelas HIIT di gym, yuk, kita bedah dulu: kenapa sih latihan ini bisa seefektif itu? Apa saja jenisnya? dan gimana cara kamu bisa mulai tanpa merasa tersiksa?
Yuk, izinkan kami membahasnya!
Apa Itu HIIT dan Kenapa Efektif Banget?
HIIT adalah metode latihan yang menggabungkan intensitas tinggi dalam waktu singkat, diselingi waktu istirahat atau latihan ringan. Contohnya: sprint 30 detik → jalan kaki 1 menit → ulangi 5–10 kali.
Menurut Harvard Health Publishing, latihan HIIT bisa membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat dibanding latihan steady-state (kayak jogging santai 45 menit).
Salah satu alasan kenapa HIIT powerful banget adalah efek yang disebut EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) alias afterburn effect. Jadi setelah kamu selesai latihan, tubuh kamu masih membakar kalori karena sistem metabolisme kamu tetap aktif.
Program HIIT di Gym yang Bisa Kamu Coba
Buat kamu yang berlatih di gym seperti di Grand Focus Fit, ada banyak kelas dan fasilitas yang cocok banget buat HIIT. Tapi tenang, kamu juga bisa mulai dari latihan ringan kok.
Berikut contoh program HIIT pemula:
1. HIIT Treadmill:
- Sprint 30 detik
- Jalan cepat 60 detik
- Ulangi 8 set
2. Bodyweight HIIT:
- Jumping Jack (30 detik)
- Squat (30 detik)
- Push-up (30 detik)
- Istirahat (60 detik)
- Ulangi 3–5 putaran
3. Fast Burn & TRX (di Focus Fit): Latihan fungsional berbasis HIIT yang menggabungkan circuit training, resistance, dan interval cardio. Cocok buat kamu yang pengin HIIT tapi dalam versi guided dan komunitas.
Pro Tip: Pilih kombinasi gerakan upper dan lower body biar kalori yang dibakar makin banyak!
Manfaat HIIT bagi Kebugaran Tubuh
Gak cuma soal keringat dan napas megap-megap, HIIT punya manfaat luar biasa yang mungkin belum kamu sadari:
1. Efisiensi Waktu Cukup 15–30 menit per sesi, HIIT bisa membakar kalori setara latihan konvensional selama 1 jam.
2. Menurunkan Lemak Tubuh Penelitian menunjukkan bahwa HIIT secara signifikan bisa menurunkan lemak visceral alias lemak di sekitar organ dalam—yang berbahaya bagi kesehatan jantung.
3. Menjaga Massa Otot Beda dengan cardio biasa, HIIT justru membantu menjaga massa otot karena durasinya singkat dan gerakannya bisa menantang kekuatan tubuh.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung Studi dari American College of Cardiology menunjukkan HIIT meningkatkan kapasitas VO2 max (indikator kebugaran jantung dan paru) secara signifikan.
Tapi, Apakah HIIT Cocok untuk Semua Orang?
Ini dia bagian penting yang sering dilewatkan.
HIIT itu intens. Jadi gak semua orang cocok, terutama yang punya riwayat penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau baru mulai olahraga. Makanya, selalu konsultasi dulu dengan dokter atau personal trainer di gym kamu.
Mulai dari durasi pendek (10 menit) dan tingkatkan bertahap. Dengarkan tubuhmu—bukan ego!
Kesimpulan: HIIT Itu Seperti Espresso – Kecil, Tapi Nendang!
Kalau kamu orang yang sibuk, tapi tetap ingin sehat dan bugar, HIIT bisa jadi jawaban. Tapi ingat, bukan berarti makin berat makin bagus. Fokus pada kualitas gerakan, pemulihan yang cukup, dan konsistensi.
Kalau kamu belum tahu harus mulai dari mana, Grand Focus Fit punya banyak pilihan kelas yang mengadopsi metode HIIT—dari Fast Burn, TRX, sampai cardio circuit.
Yuk, #StayFocs dan rasakan sendiri gimana HIIT bisa ubah cara kamu melihat olahraga: singkat, efektif, dan menyenangkan!
