Halo, Fit People!
Kamu wanita, dan baru mau start nge-gym bentar lagi?
Tapi, takut salah ikut kelas atau melakukan gerakan, sehingga hasil latihanmu jadi kurang maksimal?
Apalagi, sudah keluar mahal-mahal untuk bayar member gym!
Grand Focus Fit dan Focus Fit sangat memahami keresahanmu, kok, karena beberapa member wanita kami yang baru juga mengaku hal yang sama!
Soalnya, memulai hal yang baru seperti nge-gym bukan suatu hal yang mudah, ya, jadi, apa yang kamu rasakan itu sangat wajar, kok!
Dalam artikel ini, Grand Focus Fit dan Focus Fit akan membagikan tips latihan di gym yang bisa diikuti khusus oleh wanita sepertimu, Fit People!
Harapannya, artikel ini bisa membantumu mencapai hasil yang maksimal selama latihan di gym!
Yuk, langsung saja kita masuk ke pembahasannya!
1. Mulai Dengan Langkah Kecil
Jangan langsung paksakan tubuhmu untuk melakukan gerakan latihan yang berat-berat, apalagi dalam durasi yang lama!
Bisa-bisa, besoknya kamu tidak semangat lagi untuk nge-gym karena semua semangatmu sudah tersalurkan semuanya di latihan pertama!
Bahkan, lebih parahnya lagi, kondisi fisikmu akan sangat melemah, sehingga kamu tidak akan kuat bahkan untuk sekadar beraktivitas secara ringan selama seharian penuh!
Karena itu, sebagai pemula, akan sangat baik kalau kamu memulai dengan intensitas latihan yang ringan!
Jika sudah terbiasa, baru kamu bisa meningkatkan intensitasnya seiring dengan kemampuan tubuhmu untuk beradaptasi!
Dengan begitu, kamu pun tidak akan mudah menyerah dan akan terus termotivasi untuk rajin nge-gym — mencapai body goals yang sudah kamu idam-idamkan sejak lama!
Untuk langkah awal, Grand Focus Fit dan Focus Fit sangat sarankan kamu untuk latihan kardio untuk membakar kalori dan latihan kekuatan untuk membangun otot dan kepadatan tulang.
Akan lebih baik lagi kalau kamu juga melakukan peregangan statis untuk meningkatkan fleksibilitas tubuhmu!
2. Buat Jadwal Latihan yang Teratur
Seperti kata lagu lama: konsistensi adalah kunci untuk sukses!
Begitu juga dengan nge-gym, latihan yang teratur akan mengantarkanmu lebih dekat dengan tujuan utamamu nge-gym!
Maka itu, Grand Focus Fit dan Focus Fit sangat sarankan kamu untuk membuat jadwal latihan yang teratur untuk memudahkanmu mencapai tujuan!
Bingung bagaimana cara menentukannya?
Coba kami kasih contohnya, ya!
- Senin, Rabu, Jumat: Latihan Kardio
- Selasa dan Kamis: Latihan Kekuatan
- Akhir Pekan: Luangkan waktu 10-15 menit untuk peregangan statis
Bisa dilihat, di dalam jadwal ini, ada waktu 3 hari untuk latihan kardio dan 2 hari untuk latihan kekuatan dengan waktu pelaksanaan yang selang-seling.
Tidak lupa juga di akhir pekan ada waktu khusus untuk melakukan peregangan statis.
Jadwal ini sengaja dibuat sedemikian rupa agar ada waktu bagi ototmu untuk beristirahat dan pulih di antara sesi latihan.
3. Pilih Latihan Kardio yang Kamu Nikmati!
Latihan kardio adalah pilihan yang tepat untukmu yang ingin meningkatkan kesehatan jantung sekaligus membakar banyak kalori.
Di gym, banyak sekali mesin kardio yang bisa kamu pilih untuk digunakan, seperti treadmill, elliptical, sepeda statis, stair climbers, atau rower.
Namun, khusus untuk kamu yang wanita dengan usia di atas 40 tahun, lebih disarankan untuk latihan kardio yang melibatkan kaki seperti treadmill dan stair climbers, karena keduanya sangat bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang!
Apapun mesin kardio yang kamu pilih, mulailah dengan 15 menit latihan kardio dan tingkatkan durasinya secara bertahap sesuai dengan perkembangan kebugaranmu.
Jangan paksakan intensitasnya lebih dari itu, karena, jika dilakukan secara berlebihan, akan sangat membahayakan kebugaran atau bahkan tubuhmu sendiri!
4. Fokus pada Latihan Kekuatan
Terutama untuk kamu yang tujuan nge-gymnya membentuk otot, latihan kekuatan sangat disarankan untuk kamu lakukan!
Sebab, dengan latihan kekuatanlah, kamu bisa membangun otot dan mempercepat metabolisme dalam tubuhmu!
Walaupun kita tahu sendiri wanita secara alami lebih susah membentuk otot karena kadar hormon pembentukan otot yang lebih rendah, tetapi latihan kekuatan tetap sangat efektif untuk membantu pembentukan otot pada wanita!
Latihan Kekuatan yang Direkomendasikan:
- Chest Press: Latihan ini memperkuat otot dada dan lengan.
- Shoulder Press: Membantu membentuk otot bahu yang lebih kuat.
- Leg Press: Membangun otot kaki dan bokong.
- Leg Extensions: Menguatkan otot paha depan.
- Back Rows: Melatih otot punggung bagian atas.
- Crunches: Mengencangkan otot perut.
- Lakukan setiap latihan dengan 8-12 repetisi per set dan 2-3 set per latihan.
5. Jangan Lupakan Latihan Fleksibilitas
Untuk mengurangi ketegangan otot, memperbaiki postur, dan mencegah cedera setelah kamu berolahraga.
Setelah setiap sesi latihan, luangkan waktu untuk melakukan peregangan statis.
Caranya, dengan meluruskan otot lengan maupun kaki dan menahan posisi tersebut selama 15-30 detik.
Kamu akan merasakan sendiri bagaimana dampaknya pada otot maupun tubuhmu…percayalah!
6. Pakai Jasa Personal Trainer (PT)
Takut salah melakukan gerakan, sehingga akibatnya latihan yang dijalani jadi sia-sia atau bahkan bentuk tubuh berubah menjadi yang tidak diinginkan?
Barangkali, menggunakan jasa personal trainer (PT) menjadi jawaban yang tepat untukmu!
Karena, PT dapat membantu merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhanmu dan memberikan feedback untuk meningkatkan teknikmu.
Di Grand Focus Fit dan Focus Fit sendiri ada PT profesional dan terpercaya yang bisa kamu gunakan jasanya untuk membantu program pelatihanmu di gym!
Sudah banyak member kami yang mengaku puas telah menggunakan jasa PT kami, sekarang saatnya kamulah yang meningkatkan level kebugaranmu dengan membeli program PT kami!
#StayFocus dan dapatkan hasil latihan yang maksimal bersama kami!
