Fit People, pernah gak sih kamu sampai malas gerak pas lagi haid karena perut rasanya kayak diremas-remas?
Tenang, kamu gak sendirian. Menurut data medis, 60–70% wanita pernah mengalami nyeri haid (dismenore) yang parah, mulai dari kram tajam di perut bawah, nyeri yang menjalar ke punggung, sampai rasa pegal yang bikin lemas seharian.
Kebanyakan orang akhirnya memilih meringkuk di kasur sambil nonton drama atau ngemil manis-manis. Rasanya memang nyaman, tapi sayangnya itu bukan solusi terbaik.
Faktanya, penelitian di Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa yoga lembut selama 15–30 menit bisa lebih ampuh meredakan nyeri haid dibanding hanya mengandalkan obat pereda nyeri.
Nah, mari saya bahas kenapa yoga bisa bantu mengurangi rasa sakit, plus gerakan apa saja yang aman dan efektif untuk kamu coba.
Kenapa Yoga Bisa Membantu Mengurangi Nyeri Haid?
Saat menstruasi, rahim berkontraksi untuk mengeluarkan lapisannya. Proses ini menghambat aliran darah dan bikin rasa sakit muncul di perut bawah hingga punggung.
Masalahnya, rasa sakit ini sering bikin kita malas bergerak. Padahal justru dengan bergerak ringan, tubuh bisa melancarkan sirkulasi, merilekskan otot, dan mengurangi kram.
Yoga hadir sebagai solusi. Gerakan atau asana tertentu tidak hanya membantu peregangan pinggul dan punggung, tetapi juga mengurangi stres yang bikin otot makin tegang. Kombinasi ini membuat yoga efektif sebagai terapi alami untuk PMS.
7 Gerakan Yoga yang Bisa Redakan Nyeri Haid
1. Reclining Twist
Gerakan ini melemaskan tulang belakang, meredakan nyeri perut, dan menenangkan punggung bawah.
Cara:
- Berbaring telentang, silangkan lutut ke arah berlawanan.
- Rentangkan tangan lebar, kepala menghadap sisi berlawanan.
- Tahan 5 napas dalam, ulangi di sisi lain.
2. Wide Child’s Pose
Membuka pinggul, merilekskan perut, dan memanjangkan punggung bawah.
Cara:
- Duduk dengan lutut terbuka lebar, rentangkan lengan ke depan.
- Letakkan dahi di matras.
- Tahan 5 napas, lalu ganti sisi kepala.
3. Arching Pigeon
Gerakan pembuka pinggul yang membantu meredakan kram perut.
Cara:
- Duduk dengan satu kaki ditekuk di depan, satu kaki lurus ke belakang.
- Lengkungkan punggung perlahan sambil tarik napas.
- Tahan 5 napas, ulangi di sisi lain.
4. Camel Pose
Membuka dada dan perut, meningkatkan sirkulasi, serta memberi energi.
Cara:
- Berlutut, pegang pergelangan kaki, lengkungkan punggung perlahan.
- Arahkan kepala ke belakang, tahan 5 napas.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
5. Cat Pose
Memberikan pijatan lembut ke tulang belakang dan organ perut.
Cara:
- Posisi merangkak, tangan sejajar bahu, lutut sejajar pinggul.
- Tarik napas, lengkungkan punggung, dagu ke dada.
- Buang napas, kembali lurus. Ulangi 3–5 kali.
6. Tiger Pose
Efektif untuk nyeri punggung bawah dan peregangan tulang belakang.
Cara:
- Posisi merangkak.
- Angkat satu kaki lurus ke belakang, tahan 3 napas.
- Ulangi dengan kaki satunya.
7. Half Bound Squat
Gerakan ini meregangkan pinggul, penyebab utama kram perut.
Cara:
- Jongkok rendah, bokong ke arah tumit.
- Putar tubuh ke kanan, kaitkan tangan di belakang.
- Tahan 5 napas, ulangi ke sisi lain.
So, Yoga itu Sahabat Saat PMS
Nyeri haid memang bikin aktivitas terganggu, tapi bukan berarti kamu harus pasrah. Yoga bisa jadi sahabat terbaikmu untuk meredakan kram, mengurangi stres, dan membuat tubuh lebih nyaman.
Mulai coba 15 menit sehari saat PMS, rasakan perbedaannya. Kalau mau lebih maksimal, kamu bisa ikut kelas yoga di Grand Focus Fit.
Di sini ada banyak pilihan kelas seperti Hatha, Gentle Yoga, sampai Floating Yoga yang bisa membantu tubuhmu pulih lebih cepat dan tetap bugar meski sedang menstruasi.
Yuk, Fit People, jangan biarkan PMS jadi penghalang. #StayFocus untuk tetap aktif, sehat, dan bahagia.
