Hai, Fit People! Jujur deh, pernah nggak kalian ngerasa duduk lama di depan laptop punggung kaku dan bahu tegang?Badan gampang pegal, postur sering bungkuk tanpa sadar, stres karena deadline, meeting yang nggak ada habisnya?
Masalah postur tubuh ini wajar banget, apalagi buat cewek kantoran yang duduk lama tiap hari. Tapi kabar baiknya, ada cara simpel, aman, dan efektif untuk memperbaiki postur tubuh, yaitu dengan melakukan yoga. Dengan latihan rutin, tubuh lebih tegak, otot lebih kuat, punggung nggak gampang pegal, dan postur tubuh menjadi lebih baik.
Kenapa Postur Tubuh Buruk Bisa Terjadi ?
Postur tubuh yang tidak ideal biasanya muncul karena beberapa kebiasaan sehari-hari:
1. Duduk Terlalu Lama
Banyak perempuan ketika bekerja duduk selama 8 jam sehari . Posisi duduk yang salah bikin otot punggung bagian bawah dan bahu tegang. Harvard Health Publishing menekankan bahwa duduk terlalu lama bisa memicu nyeri punggung, leher kaku, dan masalah sirkulasi.
2. Aktivitas yang banyak di depan layar
Menunduk karena melihat laptop atau HP terlalu lama menyebabkan kepala maju dan leher kaku. Mayo Clinic menyebut kondisi ini sebagai “tech neck,” yang umum terjadi pada pekerja kantoran.
3. Kurang Gerak
Tanpa peregangan ringan atau aktivitas fisik, otot inti melemah dan tulang belakang kurang fleksibel. Menurut American Posture Institute ini meningkatkan risiko postur tubuh yang tidak ideal dan pegal pada bahu, punggung, dan leher.
4. Stress dan Kelelahan
Tubuh tegang akibat tekanan kerja, deadline, bisa memperburuk postur. Stres membuat otot bahu dan leher kaku, sehingga postur semakin bungkuk.
Yoga untuk Memperbaiki Postur Tubuh
Yoga merupakan solusi tepat untuk memperbaiki postur tubuh, yoga juga punya banyak manfaat lain khususnya untuk kamu wanita yang banyak melakukan aktifitas di depan layar. Nah ini, dia manfaat yoga antara lain :
1. Mengurangi Nyeri Punggung dan Leher
Yoga melatih otot inti dan punggung, sehingga pegal akibat duduk lama berkurang.
2. Meningkatkan Fleksibilitas
Gerakan yoga membuat tubuh lebih lentur, otot dan sendi lebih bebas bergerak.
3. Menguatkan Otot dan Bahu
Otot inti yang kuat membantu menopang tulang belakang, sementara otot bahu yang kuat mencegah bungkuk.
4. Mengurangi Stres dan Cemas
Latihan pernapasan dan meditasi ringan dalam yoga membantu pikiran lebih rileks, cocok buat cewek pekerja yang sibuk.
5. Meningkatkan Fokus
Yoga menyeimbangkan energi tubuh dan pikiran, bikin kerja lebih fokus dan nggak gampang lelah.
6. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Gerakan yoga melancarkan peredaran darah, mengurangi pembengkakan kaki dan tangan setelah duduk lama.
5 Gerakan Yoga Yang Cocok Untuk Wanita
1. Cat-Cow Stretch
Tujuan: Melenturkan tulang belakang, melemaskan punggung dan bahu.
Nah berikut tata cara melakukannya :
1. Posisi merangkak, tangan sejajar bahu, lutut sejajar pinggul.
2. Tarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (Cow).
3. Buang napas, lengkungkan punggung ke atas (Cat).
4. Ulangi 8–10 kali dengan perlahan
Manfaat: Mengurangi ketegangan punggung akibat duduk lama.
2. Child’s Pose
Tujuan: Relaksasi, peregangan punggung bawah, pinggul, dan bahu.
Adapun tata caranya :
1. Duduk di tumit, condongkan badan ke depan.
2. Rentangkan lengan ke depan atau di samping tubuh.
3. Tahan posisi 30–60 detik sambil bernapas dalam.
Manfaat: Membantu meredakan stres, menenangkan pikiran, dan melenturkan punggung.
3. Downward Facing Dog
Tujuan: Menguatkan lengan, bahu, dan otot inti; melenturkan hamstring.
Nah ini langkah -langkah yang bisa kalian lakukan :
1. Posisi merangkak, angkat pinggul ke atas membentuk huruf V terbalik.
2. Tahan kaki lurus atau sedikit menekuk jika hamstring kaku.
3. Tahan 20–30 detik sambil bernapas dalam.
Manfaat: Meningkatkan sirkulasi, mengurangi ketegangan bahu, memperbaiki postur.
4. Bridge Pose
Tujuan: Menguatkan punggung bawah, pinggul, dan paha.
Cara melakukan gerakan Bridge Pose :
1. Berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki menempel di lantai.
2. Angkat pinggul ke atas, tangan di samping tubuh.
3. Tahan 20–30 detik, buang napas perlahan, turunkan pinggul.
Manfaat: Memperbaiki postur, mengurangi nyeri punggung bawah, memperkuat otot.
5. Seated Side Stretch
Tujuan: Melenturkan pinggang, punggung, dan sisi tubuh.
Cara melakukan gerakan Seated Strecth :
1. Duduk bersila, angkat tangan ke atas.
2. Condongkan badan ke kanan sambil menjaga pinggul menempel di lantai.
3. Tahan 15–20 detik, ulangi ke kiri.
Manfaat: Membuka area pinggul, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, mengurangi ketegangan leher dan bahu.
Kesimpulan
Fit People, postur tubuh buruk, punggung kaku, dan bahu tegang setelah duduk lama di depan laptop itu wajar banget. Aktivitas yang banyak di depan layar, kurang gerak, dan stres kerja bisa bikin tubuh gampang pegal dan postur jadi bungkuk.
Tapi kabar baiknya, yoga bisa jadi solusi tepat! Dengan latihan rutin, tubuh lebih lentur, otot inti dan bahu lebih kuat, stres berkurang, dan postur makin tegak. Lima gerakan sederhan Cat-Cow Stretch, Child’s Pose, Downward Facing Dog, Bridge Pose, dan Seated Side Stretch cukup dilakukan setiap hari, bahkan dengan sesi singkat di rumah atau kantor.
Jadi, Fit People, yuk mulai gerakkan yoga, jika ingin hasil lebih maksimal langsung saja ke Grand Focus Fit dan ikuti kelas yoga bersama instruktur profesional. Tubuh lebih nyaman, tegak, bugar, dan terbukti efektif!
