Hai fit people! Lagi cari olahraga yang fun, bikin keringetan, sekaligus bisa membuat kamu lebih kuat secara fisik dan mental? Kalau iya, Muay Thai adalah pilihan yang wajib kamu coba! Olahraga asal Thailand ini dikenal sebagai The Art of Eight Limbs karena menggunakan pukulan, tendangan, siku, lutut, dan clinch semua bergerak sekaligus dalam setiap sesi latihan.
Nggak heran kalau Muay Thai semakin populer bukan hanya di kalangan atlet, tapi juga buat kamu pemula yang ingin hidup lebih sehat, lebih fit, dan lebih percaya diri.
Muay Thai juga punya banyak variasi latihan, mulai dari teknik dasar untuk pemula, drilling kombinasi, padwork, bagwork, sampai latihan conditioning intens yang cocok untuk semua level. Maka dari itu, baik kamu pemula maupun sudah berpengalaman, kamu bisa menyesuaikan jenis latihannya sesuai kenyamanan dan tujuanmu.
Yuk, kita bahas 7 manfaat Muay Thai yang sangat lengkap!
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung & VO2max
Muay Thai adalah olahraga intens yang membuat jantung bekerja lebih keras dibandingkan aktivitas ringan. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan Muay Thai selama 1 jam, 3 kali seminggu, mampu meningkatkan VO2max, yaitu kapasitas maksimal tubuh dalam menggunakan oksigen saat beraktivitas. Semakin tinggi VO2max kamu, semakin efisien tubuh dalam menyuplai oksigen ke seluruh otot, sehingga daya tahan tubuh meningkat baik untuk aktivitas sehari-hari maupun olahraga.
Manfaat dari peningkatan VO2max ini sangat terasa, antara lain meningkatkan energi, mengurangi rasa lelah, dan menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang. Muay Thai juga mengombinasikan gerakan kardio, kekuatan, dan mobilitas, sehingga tubuh tidak hanya lebih bugar tetapi juga lebih kuat dan fleksibel. Gerakan pukulan, tendangan, siku, lutut, serta footwork menuntut koordinasi tubuh secara keseluruhan, sementara latihan pendukung seperti skipping rope, padwork, atau circuit training membantu meningkatkan stamina dan kekuatan otot.
Dengan rutin berlatih Muay Thai, tubuh kamu akan mampu bekerja lebih efisien, jantung lebih sehat, dan otot lebih kuat, sehingga aktivitas sehari-hari maupun olahraga berat menjadi lebih ringan. Tidak hanya itu, latihan ini juga dapat membantu pemulihan lebih cepat setelah aktivitas fisik, karena tubuh sudah terbiasa bekerja optimal.
2. Menguatkan Otot dan Meningkatkan Keseimbangan
Saat kamu melakukan berbagai gerakan Muay Thai seperti jab, cross, hook, roundhouse kick, teep (front kick khas Muay Thai), knee strike, elbow strike, serta footwork, seluruh otot tubuh bekerja secara simultan. Otot lengan dan kaki jelas aktif, tetapi otot inti (core), punggung, bahu, serta pinggul juga ikut terlibat untuk menjaga stabilitas dan keseimbangan tubuh saat melakukan gerakan cepat dan dinamis. Penelitian menunjukkan bahwa latihan Muay Thai secara rutin, misalnya satu jam per sesi tiga kali seminggu selama beberapa minggu, dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, daya tahan aerobik dan anaerobik, kelincahan, serta fleksibilitas peserta dibandingkan mereka yang tidak mengikuti latihan. Selain itu, riset pada orang dewasa usia 50–85 tahun mengungkap bahwa program latihan seni bela diri seperti Muay Thai selama 12 minggu mampu meningkatkan kekuatan otot dan kesehatan tulang, membantu mencegah penurunan fisik akibat penuaan seperti sarcopenia dan osteoporosis.
Latihan Muay Thai tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan koordinasi neuromuskular dan keseimbangan, karena tubuh harus merespons perubahan arah, menjaga postur, mengontrol clinch, serta bergerak cepat dengan stabil. Hal ini membuat tubuh lebih responsif dan mengurangi risiko cedera pada sendi maupun otot, terutama saat melakukan aktivitas sehari-hari seperti mengangkat benda, berjalan, atau naik-turun tangga. Dengan rutin berlatih Muay Thai, kamu tidak hanya membangun kekuatan fungsional yang terasa dalam kehidupan sehari-hari, tetapi juga melatih fleksibilitas, stabilitas, dan koordinasi tubuh secara menyeluruh, yang penting untuk kesehatan jangka panjang dan menjaga kebugaran seiring bertambahnya usia.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan dengan Efektif
Muay Thai adalah salah satu olahraga yang punya efek pembakaran kalori sangat tinggi. Bayangkan, seseorang dengan berat 70 kg bisa membakar sekitar 372 kalori hanya dalam 30 menit! Itu baru setengah jam,jika kamu latihan selama satu jam, jumlah kalori yang terbakar bisa dua kali lipat. Gerakan intens seperti punching, kicking, elbow, knee, clinch technique, burpee, plank, dan skipping rope membuat metabolisme meningkat, sehingga tubuh terus membakar kalori bahkan setelah latihan selesai. Kombinasi teknik dan conditioning inilah yang membuat Muay Thai menjadi pilihan ideal untuk kamu yang ingin fat loss, body shaping, atau mempertahankan komposisi tubuh ideal.
4. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Stres, kelelahan mental, dan kurangnya aktivitas fisik sering menjadi penyebab tidur terganggu, tetapi Muay Thai dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Olahraga ini, yang mengombinasikan gerakan kardio, teknik pukulan tendangan, siku, lutut, serta latihan kekuatan dan conditioning, memicu pelepasan hormon endorfin yang menurunkan ketegangan, memperbaiki suasana hati, dan membuat tubuh lebih rileks.
Beberapa penelitian mendukung hal ini, menunjukkan bahwa olahraga rutin dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan, termasuk mempercepat waktu tertidur, mengurangi lamanya terjaga di malam hari, dan meningkatkan efisiensi tidur. Bahkan penelitian pada orang dewasa menunjukkan bahwa aktivitas fisik teratur dapat mengurangi gejala insomnia dan rasa kantuk berlebihan di siang hari, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan restoratif.
Dengan tidur yang lebih berkualitas, tubuh dan otak akan pulih lebih optimal otot lebih cepat diregenerasi, hormon lebih stabil, dan energi meningkat membuat kamu lebih siap dan fokus menjalani aktivitas keesokan harinya.
5. Meningkatkan Kesehatan Mental
Muay Thai bukan hanya bermanfaat untuk fisik, tapi juga untuk kesehatan mental. Saat kamu melakukan kombinasi gerakan cepat seperti pukulan, tendangan, lutut, siku, serta latihan clinch, tubuh menghasilkan endorfin yang membuatmu merasa lebih bahagia, tenang, dan rileks.
Aktivitas Muay Thai ini membantu mengurangi kecemasan, stres, hingga gejala depresi ringan. Banyak orang bahkan menganggap Muay Thai sebagai bentuk terapi karena latihan ini membantu menyalurkan energi negatif menjadi energi positif.
Selain itu, fokus yang dibutuhkan dalam mempelajari teknik, ritme napas, serta kontrol tubuh membuat pikiran lebih terarah dan stabil. Tidak heran banyak praktisi merasa lebih percaya diri, lebih tenang, dan lebih kuat secara mental setelah rutin berlatih Muay Thai.
6. Membela Diri (Self Defense)
Olaharga Muay Thai tidak hanya mengajarkan teknik untuk bela diri, tetapi juga memberi bekal untuk melindungi diri, merasa lebih aman, dan meningkatkan rasa percaya diri. Dengan mempelajari gerakan dasar seperti pukulan, tendangan, teep (tendangan dorong untuk menjaga jarak), lutut, siku, serta kontrol dalam clinch, kamu mendapatkan kemampuan yang sangat berguna untuk mempertahankan diri jika berada dalam situasi genting.
Latihan bela diri seperti Muay Thai membawa banyak manfaat. Selain membantu menjaga keselamatan, Muay Thai juga meningkatkan kebugaran fisik, fleksibilitas, koordinasi, kekuatan tubuh, serta daya tahan. Teknik-teknik khas Muay Thai yang efektif pada jarak dekat maupun jauh membuatnya menjadi salah satu seni bela diri paling praktis untuk self-defense.
Secara mental dan emosional, manfaatnya tidak kalah besar. Banyak praktisi menyatakan bahwa latihan rutin membantu membangun ketenangan, disiplin, fokus, kewaspadaan, serta keberanian saat menghadapi tekanan. Seni bela diri seperti Muay Thai membuat seseorang merasa lebih percaya diri baik di lingkungan sehari-hari maupun ketika menghadapi situasi tak terduga.
Bahkan penelitian menunjukkan bahwa orang terutama perempuan yang rutin berlatih olahraga bela diri memiliki ketahanan psikologis yang lebih tinggi terhadap stres dan tantangan. Mereka cenderung lebih siap menghadapi tekanan, lebih tangguh secara mental, dan lebih optimis dibandingkan mereka yang tidak berlatih bela diri.
7. Meningkatkan Fleksibilitas & Keseimbangan
Gerakan dalam Muay Thai seperti tendangan tinggi (roundhouse kick), teep (tendangan dorong), rotasi pinggul, knee strike, elbow strike, footwork, serta perpindahan arah yang cepat membuat tubuh semakin fleksibel dan seimbang. Dengan latihan rutin, fleksibilitas otot dan sendi serta keseimbangan tubuh dapat meningkat secara signifikan. Peregangan (stretching) sebelum dan sesudah latihan, ditambah dengan teknik-teknik Muay Thai itu sendiri, membantu tubuh menjadi lebih lentur, stabil saat bergerak, dan mengurangi risiko cedera baik saat latihan maupun dalam aktivitas sehari-hari.
Dalam literatur tentang kebugaran dan kondisi fisik pada olahraga bela diri, disebutkan bahwa seni bela diri termasuk Muay Thai secara konsisten melatih berbagai komponen kebugaran seperti fleksibilitas, keseimbangan, kelincahan, serta koordinasi neuromuskular.
Menurut penelitian manfaat “hard martial arts” bagi orang dewasa dan lansia, gerakan seperti tendangan satu kaki, stance lebar, rotasi pinggul, serta teknik kicking dapat meningkatkan single-leg balance (keseimbangan satu kaki), kekuatan tungkai, fleksibilitas hamstring, dan mobilitas sendi secara keseluruhan. Studi pada cabang yang mirip dengan Muay Thai juga menunjukkan bahwa fleksibilitas panggul dan kekuatan otot tungkai berperan penting dalam efektivitas tendangan artinya, fleksibilitas dan kekuatan saling mendukung dalam performa gerakan.
Penelitian lain tentang peregangan, baik statis maupun dinamis, menunjukkan bahwa latihan fleksibilitas secara teratur mampu meningkatkan kelincahan tubuh. Kelincahan ini berhubungan langsung dengan koordinasi, stabilitas tubuh, serta kemampuan bergerak cepat dan responsif semua komponen yang sangat penting dalam Muay Thai.
Kesimpulan
Fit people! Sekarang jelas kan, Muaythai bukan cuma soal pukulan dan tendangan, tapi olahraga yang melatih tubuh dan pikiran sekaligus. Dengan rutin latihan muaythai, kamu bisa meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, fleksibilitas, keseimbangan, serta membakar kalori untuk menjaga bentuk tubuh ideal. Selain itu, latihan ini juga membantu tidur lebih nyenyak, mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan rasa percaya diri. Bahkan, kamu juga belajar teknik bela diri yang berguna untuk keselamatan diri.
Muaythai itu olahraga yang memiliki banyak manfaat dan unik, karena menggabungkan kardio, latihan kekuatan, gerakan koordinasi, dan fleksibilitas dalam satu sesi. Setiap pukulan, tendangan, dan footwork bukan hanya membuat tubuh kamu lebih kuat, tapi juga melatih mental menjadi lebih fokus, disiplin, dan tangguh menghadapi tantangan sehari-hari. Nggak heran kalau olahraga ini jadi favorit banyak orang, dari pemula sampai atlet!
Kalau kamu ingin merasakan semua manfaat ini secara maksimal, Grand Focus Fit adalah tempat yang tepat buat kamu. Dengan membership di sini, kamu bisa mengikuti kelas muaythai yang aman dan dipandu oleh personal trainer bersertifikat, cocok untuk semua level.
Move, Sweat, Grow! Saatnya bergerak, berkeringat, dan menjadi lebih kuat, baik secara fisik maupun mental. Gabung di Grand Focus Fit sekarang, dengan 1 membership di Grand Focus Fit, kamu bisa nikmati kelas muaythai seru yang bikin tubuh lebih fit, kuat, dan percaya diri,plus akses ke semua fasilitas gym premium lainnya!
