FocusEdu

Apa itu Interval Training, Manfaatnya dan Cara Melakukannya

Desember 10, 2024

Pernah dengar istilah Interval Training, tapi masih bingung apa sebenarnya itu?

Atau kamu sering lihat orang lari sprint sebentar, lalu jalan pelan, terus ulang lagi dan penasaran, “Latihan kayak gitu emang ngaruh ya?“

Tenang, Fit People! Kali ini kita akan kupas tuntas salah satu metode latihan yang jadi favorit banyak orang, termasuk para atlet dan gym-goers yang sibuk tapi tetap mau fit: Interval Training.

Apa Itu Interval Training?

Bayangin kamu sprint 30 detik, lalu jalan santai 1 menit, dan ulangi 5–10 kali. Nah, itu contoh sederhana dari Interval Training.

Intinya, kamu menggabungkan periode intensitas tinggi (seperti lari cepat, push-up cepat, atau squat eksplosif) dengan jeda pemulihan aktif. Teknik ini membuat tubuh bekerja keras, lalu istirahat sebentar dan begitu terus secara berulang.

Walaupun durasinya singkat, efeknya? Luar biasa. Mulai dari stamina yang makin tahan banting, kalori yang terbakar lebih banyak, sampai performa otot yang makin kuat.

Manfaat Luar Biasa Interval Training untuk Fit People

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Latihan interval memaksa jantung bekerja ekstra untuk menyesuaikan antara intensitas tinggi dan pemulihan.

Hasilnya? Jantung dan pembuluh darah kamu akan semakin kuat! Dengan latihan yang lebih singkat, kamu bisa mendapatkan manfaat yang setara dengan sesi kardio panjang.

Jadi, untuk kamu yang sibuk, ini solusi tepat untuk kesehatan jantung.

2. Membakar Kalori Lebih Efisien

Siapa sih yang nggak mau membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat?

Dalam Interval Training, tubuh terus menyesuaikan diri dengan perubahan intensitas, yang membuat pembakaran kalori meningkat.

Dan jangan lupa efek “afterburn” yang memungkinkan tubuh kamu terus membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai!

3. Meningkatkan Metabolisme

Dengan latihan interval rutin, metabolisme basal kamu akan meningkat, artinya tubuhmu membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.

Mantap, kan? Ini cocok untuk kamu yang ingin hasil latihan terus aktif meski setelah selesai.

4. Menghemat Waktu

Kamu sibuk? Bukan masalah! Interval Training hanya memerlukan 20-30 menit untuk mendapatkan manfaat yang sama dengan latihan konvensional selama satu jam.

Solusi efisien untuk Fit People yang memiliki jadwal padat tapi tetap ingin fit.

5. Meningkatkan Daya Tahan Otot

Latihan ini mendorong tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan intensitas, yang efektif dalam meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.

Semakin sering kamu melakukannya, tubuh kamu akan menjadi semakin kuat dan tahan lama.

Bagaimana Cara Melakukan Interval Training?

Salah satu kelebihan Interval Training adalah fleksibilitasnya.

Kamu bisa melakukan latihan ini dengan berbagai aktivitas, seperti:

Berlari
Bersepeda
Berenang
Latihan kekuatan seperti push-up dan squat

Panduan Singkat untuk Memulai Interval Training:

Pilih Aktivitas Favorit Mulai dengan aktivitas yang kamu sukai, misalnya berlari jika kamu suka lari. Ini akan memudahkan kamu untuk tetap semangat.
Tentukan Rasio Waktu Contoh rasio umum adalah 1:2, seperti 30 detik intensitas tinggi diikuti 1 menit pemulihan. Sesuaikan dengan tingkat kebugaran kamu.
Mulai Perlahan dan Tingkatkan Bertahap Jangan langsung memaksakan diri. Mulailah dengan 4-5 siklus dan tingkatkan seiring waktu.
Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan Penting untuk mencegah cedera dan membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan intensitas.

Tips dari Focus Fit untuk Memaksimalkan Interval Training

Gunakan Peralatan yang Tepat: Focus Fit menyediakan peralatan modern yang dirancang khusus untuk mendukung latihan interval kamu.
Ikut Kelas atau Sesi Grup: Berlatih bersama Fit People lain bisa meningkatkan semangat dan motivasi.
Konsultasi dengan Personal Trainer: Ingin hasil maksimal? Personal trainer kami siap membantu menyusun program yang sesuai dengan kebutuhanmu.