Hey, Fit People!
Pernah dengar tentang TRX Training? Latihan ini menggunakan suspension straps yang bisa membantu kamu melatih seluruh tubuh dengan hanya memanfaatkan berat tubuh.
TRX, atau Total Resistance Exercise, adalah latihan serbaguna yang cocok untuk semua level kebugaran, dari pemula hingga atlet profesional.
Yuk, kita bahas lebih dalam tentang manfaat, cara latihan, dan alasan mengapa TRX bisa jadi pilihan latihan yang tepat!
Apa Itu TRX Training?
TRX Training adalah metode latihan menggunakan suspension straps yang mengandalkan berat tubuh sebagai beban.
Strap TRX bisa dipasang di berbagai tempat, seperti di gym atau bahkan di rumah.
Melalui TRX, kamu bisa melakukan berbagai jenis latihan, mulai dari gerakan sederhana seperti squat dan plank hingga latihan yang lebih intens seperti push-up dan pike.
Karena melibatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, TRX Training membantu memperkuat otot inti sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas.
Manfaat TRX Training
TRX Training tidak hanya melatih otot, tetapi juga membantu membangun tubuh yang lebih seimbang, fleksibel, dan tahan cedera. Berikut beberapa manfaat utamanya:
- Melatih Seluruh Tubuh dengan Efektif TRX memungkinkan kamu melatih otot-otot tubuh secara menyeluruh, termasuk otot inti, punggung, kaki, dan lengan, dalam satu sesi latihan.
- Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Karena menggunakan berat tubuh sebagai beban, latihan TRX meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot dengan efektif, tanpa memerlukan alat beban tambahan.
- Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas Melakukan latihan dengan suspension straps memerlukan keseimbangan yang baik, yang secara alami melatih stabilitas dan kekuatan inti.
- Fleksibel dan Bisa Dilakukan di Mana Saja TRX Training dapat dilakukan di gym, di rumah, atau bahkan di luar ruangan, menjadikannya pilihan yang fleksibel dan mudah diakses.
- Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas Berbagai gerakan TRX melibatkan peregangan aktif yang membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan jangkauan gerak sendi.
Contoh Gerakan TRX Training
Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa kamu coba dalam TRX Training.
Lakukan setiap gerakan selama 30–45 detik, dengan istirahat selama 15 detik sebelum beralih ke gerakan berikutnya.
1. TRX Squat
- Cara Melakukan: Berdiri menghadap TRX, pegang strap dengan kedua tangan, dan lakukan squat dengan punggung lurus dan lutut tidak melewati jari kaki.
- Manfaat: Melatih otot paha depan, glutes, dan otot inti.
2. TRX Row
- Cara Melakukan: Berdiri dengan tubuh miring ke belakang, pegang strap dengan kedua tangan, tarik tubuh ke arah pegangan dengan menekuk siku.
- Manfaat: Melatih otot punggung, bahu, dan lengan.
3. TRX Push-Up
- Cara Melakukan: Mulai dalam posisi plank dengan kedua tangan memegang strap, turunkan tubuh ke arah strap seperti push-up, lalu dorong kembali ke posisi awal.
- Manfaat: Melatih dada, triceps, dan otot inti.
4. TRX Plank
- Cara Melakukan: Letakkan kaki di dalam strap, lalu angkat tubuh ke posisi plank dengan lengan lurus di bawah bahu.
- Manfaat: Menguatkan otot inti, bahu, dan meningkatkan keseimbangan.
5. TRX Lunges
- Cara Melakukan: Letakkan satu kaki di dalam strap, lalu lakukan gerakan lunge dengan kaki yang lain.
- Manfaat: Melatih otot paha depan, glutes, dan meningkatkan keseimbangan.
Tips untuk Memulai TRX Training
- Mulai dengan Gerakan Dasar Jika kamu pemula, mulai dengan gerakan dasar seperti squat dan row untuk memahami keseimbangan dan teknik yang benar sebelum mencoba gerakan yang lebih sulit.
- Jaga Postur Tubuh Pastikan postur tubuh tetap lurus saat latihan agar otot yang bekerja tetap terfokus dan mengurangi risiko cedera.
- Atur Jarak dan Sudut Tubuh Sesuaikan jarak dan sudut tubuh dengan TRX untuk mengatur tingkat kesulitan. Semakin tajam sudut tubuh, semakin besar beban yang harus kamu angkat.
- Lakukan Pemanasan Sebelum Mulai Pemanasan penting untuk mempersiapkan otot dan sendi sebelum latihan TRX yang menuntut gerakan dinamis dan stabilitas tubuh.
Apakah TRX Training Cocok untuk Pemula?
TRX Training adalah pilihan yang tepat untuk pemula karena bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.
Kamu dapat memulai dengan gerakan sederhana dan intensitas rendah, lalu meningkatkan beban atau sudut tubuh secara bertahap seiring peningkatan kekuatan dan keseimbangan.
Kesimpulan
TRX Training adalah metode latihan yang efektif dan fleksibel untuk melatih seluruh tubuh dengan menggunakan berat tubuh sendiri.
Dengan berbagai gerakan dan teknik, TRX bisa meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas sekaligus. Cocok untuk kamu yang ingin latihan serba guna, baik di gym maupun di rumah.
Siap mencoba TRX Training? Ambil suspension strap-mu, mulai dari gerakan sederhana, dan rasakan manfaatnya bagi tubuhmu!
