Ketika banyak orang sibuk menurunkan berat badan, ada juga yang berjuang untuk menambah berat badan.
Namun, menambah berat badan tidak berarti asal makan sebanyak-banyaknya. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat, kamu perlu strategi yang tepat, termasuk melakukan olahraga tertentu.
Olahraga untuk menambah berat badan? Yup, kamu tidak salah dengar.
Beberapa jenis olahraga justru membantu membangun otot, meningkatkan massa tubuh, dan membuat badan lebih berisi.
Yuk, simak 4 olahraga terbaik yang bisa kamu coba!
1. Latihan Angkat Beban (Weight Training)
Angkat beban adalah olahraga terbaik untuk menambah massa otot. Dengan memberikan beban pada otot, tubuh akan merespon dengan memperkuat dan memperbesar otot tersebut.
Manfaat:
- Meningkatkan massa otot.
- Membantu membentuk tubuh yang proporsional.
- Mempercepat metabolisme sehingga tubuh lebih efisien memproses makanan.
Contoh Latihan:
- Bench Press: Melatih otot dada, bahu, dan tricep.
- Squat: Membentuk otot paha dan glutes.
- Deadlift: Memperkuat punggung bawah, paha, dan core.
Tips:
Latihan ini akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan konsumsi makanan tinggi protein, seperti ayam, ikan, telur, atau susu protein.
2. Yoga untuk Meningkatkan Nafsu Makan
Selain melatih fleksibilitas dan kekuatan tubuh, yoga juga membantu menyeimbangkan hormon yang mempengaruhi nafsu makan.
Manfaat:
- Meningkatkan sistem pencernaan.
- Membantu tubuh menyerap nutrisi lebih baik.
- Merangsang nafsu makan secara alami.
Pose yang Disarankan:
- Child’s Pose: Merilekskan tubuh dan mengurangi stres.
- Seated Forward Bend: Membantu pencernaan.
- Cobra Pose: Melatih otot perut dan memperbaiki pencernaan.
Tips:
Lakukan yoga 2-3 kali seminggu untuk membantu tubuh lebih rileks dan menerima nutrisi dengan optimal.
3. Latihan Kekuatan Tubuh (Bodyweight Training)
Bodyweight training adalah olahraga yang menggunakan berat tubuh sebagai beban untuk membangun kekuatan otot. Latihan ini cocok untuk pemula karena tidak memerlukan peralatan khusus.
Manfaat:
- Membantu membangun otot tanpa risiko cedera tinggi.
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
- Cocok dilakukan di rumah atau di mana saja.
Contoh Latihan:
- Push-Up: Melatih otot dada dan lengan.
- Pull-Up: Membentuk otot punggung dan lengan atas.
- Plank: Memperkuat otot inti.
Tips:
Kombinasikan latihan ini dengan pola makan yang seimbang dan waktu istirahat yang cukup untuk hasil optimal.
4. Olahraga Kardio dengan Intensitas Ringan
Meskipun kardio sering diasosiasikan dengan penurunan berat badan, melakukannya dengan intensitas ringan dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan memperbaiki metabolisme.
Manfaat:
- Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.
- Merangsang tubuh untuk makan lebih banyak.
- Membantu sirkulasi darah yang baik untuk membangun otot.
Contoh Kardio Ringan:
- Jalan cepat selama 20-30 menit.
- Bersepeda santai di pagi hari.
- Berenang dengan intensitas ringan.
Tips:
Batasi durasi kardio agar tidak membakar terlalu banyak kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan.
Kunci Sukses Menambah Berat Badan dengan Olahraga
- Kombinasikan dengan Pola Makan Sehat:
Konsumsi makanan tinggi kalori dan kaya nutrisi, seperti nasi merah, daging, telur, kacang-kacangan, dan susu. - Jaga Konsistensi:
Lakukan olahraga secara rutin 3-5 kali seminggu agar hasilnya terlihat. - Istirahat yang Cukup:
Istirahat adalah waktu bagi tubuh untuk memperbaiki dan membangun otot, jadi pastikan tidurmu cukup setiap malam. - Pantau Perkembangan:
Catat berat badan dan ukuran tubuhmu secara rutin untuk melihat perkembangan.
Kesimpulan: Menaikkan Berat Badan dengan Cara Sehat
Menambah berat badan dengan cara sehat membutuhkan kombinasi olahraga yang tepat, pola makan bergizi, dan konsistensi.
Dengan latihan seperti angkat beban, yoga, bodyweight training, dan kardio ringan, kamu bisa meningkatkan massa otot dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Yuk, #StayFocus dan mulai perjalanan menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif!
