Fit People, sering merasa badan terlalu kurus meskipun sudah makan banyak?
Tenang, kamu tidak sendirian. Banyak orang mengira menambah berat badan cukup dengan makan sebanyak-banyaknya, padahal itu salah besar.
Kalau caranya tidak tepat, yang bertambah justru lemak jahat, bukan massa otot sehat. Kuncinya bukan hanya di makanan, tapi juga olahraga yang tepat untuk membentuk otot dan menyeimbangkan metabolisme.
Yuk, kita bahas 4 olahraga terbaik yang terbukti membantu menambah berat badan dengan sehat dan cepat!
1. Latihan Angkat Beban (Weight Training)
Angkat beban adalah olahraga terbaik untuk menambah massa otot. Dengan memberikan beban pada otot, tubuh akan merespon dengan memperkuat dan memperbesar otot tersebut.
Manfaat:
- Meningkatkan massa otot.
- Membantu membentuk tubuh yang proporsional.
- Mempercepat metabolisme sehingga tubuh lebih efisien memproses makanan.
Contoh Latihan:
- Bench Press: Melatih otot dada, bahu, dan tricep.
- Squat: Membentuk otot paha dan glutes.
- Deadlift: Memperkuat punggung bawah, paha, dan core.
Tips:
Latihan ini akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan konsumsi makanan tinggi protein, seperti ayam, ikan, telur, atau susu protein.
2. Yoga untuk Meningkatkan Nafsu Makan
Selain melatih fleksibilitas dan kekuatan tubuh, yoga juga membantu menyeimbangkan hormon yang mempengaruhi nafsu makan.
Manfaat:
- Meningkatkan sistem pencernaan.
- Membantu tubuh menyerap nutrisi lebih baik.
- Merangsang nafsu makan secara alami.
Pose yang Disarankan:
- Child’s Pose: Merilekskan tubuh dan mengurangi stres.
- Seated Forward Bend: Membantu pencernaan.
- Cobra Pose: Melatih otot perut dan memperbaiki pencernaan.
Tips:
Lakukan yoga 2-3 kali seminggu untuk membantu tubuh lebih rileks dan menerima nutrisi dengan optimal.
3. Latihan Kekuatan Tubuh (Bodyweight Training)
Bodyweight training adalah olahraga yang menggunakan berat tubuh sebagai beban untuk membangun kekuatan otot. Latihan ini cocok untuk pemula karena tidak memerlukan peralatan khusus.
Manfaat:
- Membantu membangun otot tanpa risiko cedera tinggi.
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
- Cocok dilakukan di rumah atau di mana saja.
Contoh Latihan:
- Push-Up: Melatih otot dada dan lengan.
- Pull-Up: Membentuk otot punggung dan lengan atas.
- Plank: Memperkuat otot inti.
Tips:
Kombinasikan latihan ini dengan pola makan yang seimbang dan waktu istirahat yang cukup untuk hasil optimal.
4. Olahraga Kardio dengan Intensitas Ringan
Meskipun kardio sering diasosiasikan dengan penurunan berat badan, melakukannya dengan intensitas ringan dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan memperbaiki metabolisme.
Manfaat:
- Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.
- Merangsang tubuh untuk makan lebih banyak.
- Membantu sirkulasi darah yang baik untuk membangun otot.
Contoh Kardio Ringan:
- Jalan cepat selama 20-30 menit.
- Bersepeda santai di pagi hari.
- Berenang dengan intensitas ringan.
Tips:
Batasi durasi kardio agar tidak membakar terlalu banyak kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan.
Kunci Sukses Menambah Berat Badan dengan Olahraga
- Kombinasikan dengan Pola Makan Sehat:
Konsumsi makanan tinggi kalori dan kaya nutrisi, seperti nasi merah, daging, telur, kacang-kacangan, dan susu. - Jaga Konsistensi:
Lakukan olahraga secara rutin 3-5 kali seminggu agar hasilnya terlihat. - Istirahat yang Cukup:
Istirahat adalah waktu bagi tubuh untuk memperbaiki dan membangun otot, jadi pastikan tidurmu cukup setiap malam. - Pantau Perkembangan:
Catat berat badan dan ukuran tubuhmu secara rutin untuk melihat perkembangan.
Kesimpulan: Menaikkan Berat Badan dengan Cara Sehat
Menambah berat badan sehat itu bukan tentang makan sembarangan, tapi tentang menambah massa otot lewat olahraga yang tepat. Dengan kombinasi angkat beban, yoga, bodyweight training, dan kardio ringan, tubuhmu bisa jadi lebih berisi tanpa kehilangan kesehatan.
Yuk, Fit People, mulai sekarang #StayFocus pada pola makan, olahraga, dan istirahat yang seimbang. Kalau mau fasilitas lengkap untuk latihan, langsung saja gabung di Grand Focus Fit biar progresmu lebih cepat dan terarah!
