Set vs Repetisi: Bedanya Apa dan Mana yang Lebih Penting?
Pernah gak, kamu datang ke gym lalu instruktur bilang, “Oke, sekarang 3 set, 12 rep.” Terus dalam hati kamu mikir, “Oke… 3 set itu maksudnya apa ya? 12 rep itu yang mana? Dan kenapa angkanya harus begitu?” Buat pemula, istilah set dan repetisi sering bikin bingung. Padahal, kalau kamu mau hasil latihan maksimal, dua istilah […]
Lari 5km di Tanjakan Kok Terasa Berat Banget? Ini Rahasia Elevation Gain & Latihan yang Benar! #StayFocus
Pernah merasa lari 5 km di treadmill terasa enteng, tapi jarak yang sama di jalan bikin kaki gemetar? Padahal waktunya mirip, tapi rasanya beda banget. Bedanya ada di satu faktor tersembunyi yang sering diabaikan, tapi bisa bikin jantung bekerja lebih keras, otot kaki makin kuat, dan kalori terbakar lebih banyak. Namanya Elevation Gain. Elevation Gain […]
Benarkah Otot Lebih Cepat Kembali Setelah Vakum Gym? Ini Faktanya!
Fit People, jujur aja, Siapa di antara kamu yang pernah ngerasain fase ini? 3 Bulan terakhir gak lagi nge-gym di Grand Focus Fit, padahal dulu semangat banget buat latihan, terus punya badan sempet kenceng dengan shape yang bagus, eh akhirnya vakum karena malas atau sibuk kerja. Terus pas mau Comeback buat nge-gym lagi di Grand […]
Gerakan Sederhana Tai Chi, Olahraga Tenang, Tapi Bikin Tubuh Seimbang
Hey Fit People, Kalau olahraga harus selalu bikin ngos-ngosan, hayo kenapa banyak praktisi Tai Chi tetap bugar meski gerakannya pelan? Kadang kita terlalu mengotak-ngotakkan olahraga: Padahal, ada jenis latihan yang nyaris gak bikin napas terengah-engah, tapi diam-diam melatih kekuatan, keseimbangan, ketenangan, bahkan sistem saraf kita. Inilah kenapa Tai Chi sering disebut, “Latihan lembut yang diam-diam […]
Latihan Unilateral: Solusi Ampuh Biar Gak Ada Sisi Tubuh yang Malas-Malasan
Fit People, pernah gak ngerasa dumbbell di tangan kanan bisa kamu angkat 10 repetisi dengan enteng, tapi tangan kiri mulai gemetar ketika memasuki repetisi ke 6? Terus, Kamu juga bisa split squat kaki kanan seimbang banget, tapi pas ganti kaki kiri, eh si badan malah goyang poco-poco.. haha Kalau jawabannya “iya”, berarti kamu mengalami muscle […]
Straps Gym: Curang atau Cerdas? Ini Faktanya untuk Angkatan Berat
Fit People, pernah ngalamin momen ini? Lagi deadlift 100 kg, pinggang dan paha masih kuat, tapi grip tangan udah mulai lepas. Bar turun, tangan gemetar, dan akhirnya gagal, padahal otot punggung masih sanggup. Di titik inilah straps gym bisa jadi penyelamat. Sayangnya, banyak orang menganggap pakai straps itu cuma gaya, bahkan ada yang bilang curang […]
Cardio Dance vs Zumba: Mana yang Lebih Bikin Kamu Ketagihan Keringetan?
Fit People, kamu pernah gak ikut kelas dance Grand Focus Fit atau Focus Fit, terus di tengah sesi nanya ke diri sendiri, “Ini Zumba bukan sih?” atau sebaliknya? Jangan khawatir, kamu gak sendiri. Banyak orang masih bingung: apa sih bedanya Cardio Dance dan Zumba? Sama-sama goyang, sama-sama berkeringat, tapi ternyata mereka adalah dua dunia yang […]
Stop Gym Seminggu Aja, Tubuhmu Bisa Berubah Begini!
Fit People, pernah ngalamin gak? Baru rajin nge-gym 3 bulan, otot mulai keliatan, badan makin tegap, stamina oke banget… eh, pas libur seminggu aja karena kerjaan atau liburan, tiba-tiba badan kerasa melempem? Padahal pola makan gak berubah, gak sakit juga, tapi kok gampang capek, otot berasa kempes, dan mood ikut berantakan? Tenang, bukan cuma kamu […]
Jenis-Jenis Stretching, Kunci Fleksibilitas dan Cegah Cedera
Fit People, saya mau tanya dong, sejujurnya, kamu selama ini masih nganggep stretching itu cuma formalitas pemanasan, gak sih? Coba pikirin ini, kalau kamu bisa habis-habisan latihan angkat beban 1 jam tapi ngeskip stretching 10 menit, kamu sedang mengabaikan bagian tubuh yang paling butuh perhatian saat itu: otot yang lelah dan tegang. Faktanya, stretching bukan […]
Cara Meningkatkan Stamina untuk Bermain Futsal: Main Lebih Lama, Napas Tetap Panjang!
Pernah ngalamin napas ngos-ngosan saat main futsal, padahal baru jalan 5 menit? atau kaki udah mau nyerah padahal maen baru 5 menit doang? Kalau iya, bisa jadi kamu belum fokus ngelatih stamina kamu dengan benar. Futsal memang seru, tapi juga menguras energi. Permainannya cepat, intens, dan gak ada waktu banyak buat “jalan santai.” Nah, kalau […]