Fit People, kamu mungkin masih muda dan merasa kuat. Tapi fakta di lapangan berkata lain, setiap tahun, tim medis mencatat banyak jemaah haji yang masih muda-muda justru tumbang lebih dulu. Lemas, dehidrasi, bahkan ada yang gagal menyelesaikan rukun haji karena kelelahan.
Kenapa bisa begitu? Karena ibadah haji itu bukan liburan, tapi ibadah fisik dengan intensitas tinggi: berjalan jauh, cuaca ekstrem, durasi panjang, antre panjang. Kalau kamu tidak siap secara fisik, ibadahmu bisa terganggu.
Maka dari itu, pada artikel kali ini, izinkan saya sharing dan berbagi panduan yang bukan sekadar teoretis, tapi aplikatif dan relevan buat kamu. Yuk, kita bahas cara menjaga kesehatan selama haji agar tubuh tetap prima dari awal sampai pulang!
1. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan
Sebelum berangkat, jangan asal bawa koper besar. Pastikan dulu kamu bawa tubuh yang siap tempur untuk ibadah. Pemeriksaan kesehatan adalah langkah pertama dan paling vital.
Pemeriksaan ini mencakup:
- Tekanan darah
- Kadar gula darah
- Fungsi jantung
- Riwayat penyakit kronis (hipertensi, diabetes, asma, dll)
Menurut Kementerian Kesehatan RI, program istithaah kesehatan kini menjadi syarat wajib sebelum keberangkatan haji. Tujuannya? Menjamin setiap jemaah sanggup menjalankan seluruh rangkaian ibadah secara mandiri dan aman.
Melakukan Vaksinasi
Virus dan bakteri tidak mengenal status jemaah, mereka tetap menular, terutama saat kamu berada di tengah jutaan orang dari berbagai negara. Karena itu, mengutip situs Kemenkes RI, vaksinasi adalah perisai awal kamu.
Yang wajib:
- Vaksin meningitis
Yang disarankan:
- Vaksin influenza dan pneumonia
Vaksinasi ini dianjurkan dilakukan minimal 2 minggu sebelum keberangkatan agar tubuh punya waktu membentuk antibodi.
3. Rutin Berolahraga Sebelum Keberangkatan
Berangkat haji tanpa olahraga ibarat naik gunung tanpa latihan fisik, eh akhirnya tumbang dan menyusahkan orang lain dan nyesel deh!
Jemaah akan berjalan 3–10 km sehari, berdiri lama saat wukuf, hingga naik turun tenda. Kalau otot dan tulangmu belum dilatih dari sekarang, bisa cepat lelah dan malah mengganggu ibadah.
Latihan yang disarankan:
- Jalan kaki 30 menit sehari
- Peregangan ringan
- Senam lansia (untuk jemaah usia lanjut)
Kalau kamu butuh latihan yang lebih spesifik, Grand Focus Fit punya program gym untuk persiapan haji, dengan panduan personal trainer dan suasana yang nyaman.
4. Membawa Obat-Obatan Pribadi
Punya riwayat Jantung, darah tinggi, Gerd, asma, atau kolesterol? Jangan mengandalkan stok dari petugas kesehatan saja.
Bawa sendiri obat-obatan rutin dan simpan dalam tempat yang mudah diakses, beserta resep atau keterangan dokter.
Beberapa yang sebaiknya dibawa:
- Obat antihipertensi
- Inhaler (jika asma)
- Obat maag
- Obat diare atau oralit
- Obat penghilang nyeri ringan
5. Menjaga Kebersihan Diri
Kebersihan adalah sebagian dari iman, apalagi di Tanah Suci. Tapi bukan cuma soal spiritual, ini soal bertahan hidup di tengah padatnya jemaah haji dari berbagai negara.
Langkah kecil, dampak besar:
- Cuci tangan rutin dengan sabun atau hand sanitizer
- Gunakan masker di area padat
- Jangan berbagi alat makan, handuk, atau botol minum
6. Konsumsi Makanan Bergizi (Jangan Nekat Makan Pedas!)
Kebiasaan makan di rumah tidak selalu cocok di Tanah Suci. Di sana, kamu harus pintar menjaga pola makan.
Tips praktis:
- Perbanyak sayur, buah, dan air putih
- Hindari makanan pedas, gorengan, dan tinggi lemak
- Pastikan makanan dalam kondisi bersih dan matang sempurna
Makan tidak hanya soal kenyang, tapi bahan bakar utama tubuhmu untuk beribadah.
7. Istirahat yang Cukup
Seringkali, semangat ibadah membuat jemaah lupa istirahat. Padahal, tanpa tidur yang cukup, tubuhmu akan drop.
Tipsnya:
- Tidur minimal 6–8 jam per hari
- Cari momen istirahat di sela ibadah
- Jangan terlalu memaksakan diri saat kelelahan
Ingat, istirahat itu bukan kemunduran — tapi bagian dari strategi agar ibadah tetap maksimal.
Kesimpulan: Persiapan Fisik & Mental Kunci Ibadah Haji yang Lancar
Ibadah haji adalah perjalanan spiritual yang juga menuntut kesiapan fisik. Dengan melakukan pemeriksaan kesehatan, vaksinasi, olahraga rutin, menjaga kebersihan, konsumsi makanan bergizi, dan istirahat yang cukup, Kamu dapat menjalani ibadah dengan lancar dan khusyuk.
Mulailah persiapan fisik hari ini juga, bukan besok! Biarkan Grand Focus Fit jadi bagian dari perjalananmu. Fasilitas lengkap, suasana nyaman, dan trainer profesional siap bantu kamu tetap bugar sampai momen suci tiba.
