Fit People, pernah gak kamu ngerasa perut gampang capek pas olahraga, atau susah banget jaga postur saat duduk lama?
Bisa jadi, otot core kamu kurang terlatih. Padahal, core itu bukan cuma soal six-pack buat gaya, tapi juga pondasi utama tubuh supaya stabil, seimbang, dan gak gampang cedera.
Nah, salah satu latihan yang sering disepelekan padahal powerful banget adalah Leg Raise. Gerakan simpel ini bisa jadi kunci buat bikin core kamu lebih kuat dan perut lebih rata. Yuk, kita bahas tuntas biar kamu bisa langsung praktek!
Apa Itu Leg Raise?
Leg Raise adalah latihan yang dilakukan dengan cara mengangkat kaki lurus ke atas sambil berbaring telentang. Gerakan ini melibatkan otot perut bagian bawah (lower abs), rectus abdominis (otot six-pack), hip flexors, dan oblique.
Menurut American Council on Exercise (ACE), Leg Raise termasuk latihan fungsional yang meniru gerakan alami tubuh, sehingga manfaatnya gak cuma terasa di gym, tapi juga bikin aktivitas harian seperti jalan, naik tangga, atau olahraga lain lebih ringan.
Manfaat Leg Raise untuk Tubuh
Kalau kamu rutin memasukkan Leg Raise ke dalam latihan, ini beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan:
- Perut Lebih Kuat & Rata
Gerakan ini langsung menargetkan lower abs, bagian yang biasanya susah dilatih. Cocok buat kamu yang pengin perut lebih terdefinisi. - Stabilitas Tubuh Meningkat
Core yang kuat bikin tubuh lebih seimbang, baik saat olahraga maupun aktivitas harian. - Mencegah Nyeri Punggung Bawah
Banyak orang sering mengeluh sakit pinggang. Latihan Leg Raise bisa memperkuat otot core untuk menopang tulang belakang, sehingga risiko nyeri punggung berkurang. - Membakar Kalori Tambahan
Walau terlihat sederhana, Leg Raise cukup intens buat otot perut. Kalau digabung dengan latihan lain, efek bakarnya makin terasa. - Postur Tubuh Lebih Tegap
Core yang kuat otomatis bikin kamu lebih mudah menjaga postur, baik saat duduk, berdiri, maupun olahraga.
Sebuah studi dari Journal of Strength and Conditioning Research menyebutkan bahwa latihan core seperti Leg Raise terbukti meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh hingga 30% dalam 6 minggu.
Panduan Melakukan Leg Raise dengan Benar
Supaya hasilnya maksimal dan gak bikin cedera, ikuti langkah-langkah ini:
- Berbaring telentang di matras dengan kaki lurus rapat.
- Letakkan tangan di samping tubuh atau di bawah pinggul untuk support.
- Angkat kaki perlahan ke atas hingga sudut 90 derajat.
- Turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang ditargetkan.
Tips penting:
- Jangan terburu-buru, gerakan harus terkontrol.
- Kunci otot perut sepanjang gerakan.
- Jaga punggung bawah tetap menempel di lantai untuk mencegah cedera.
Variasi Leg Raise yang Bisa Kamu Coba
Biar latihan gak monoton, coba variasi ini sesuai level kamu:
- Bent Knee Leg Raise: versi lebih mudah untuk pemula, kaki ditekuk saat diangkat.
- Hanging Leg Raise: dilakukan sambil bergantung di pull-up bar, cocok untuk level menengah-advanced.
- Weighted Leg Raise: tambahkan beban di pergelangan kaki untuk meningkatkan intensitas.
- Side Leg Raise: fokus ke oblique, bagus buat pinggang lebih ramping.
- Reverse Crunch: kombinasi kontraksi perut bawah dengan gerakan melipat pinggul.
Kesalahan Umum yang Harus Dihindari
- Mengayunkan kaki terlalu cepat tanpa kontrol.
- Punggung bawah terangkat dari lantai.
- Fokus pada jumlah repetisi, bukan kualitas gerakan.
- Menahan napas (ingat, tarik dan buang napas sesuai ritme gerakan).
Latihan Leg Raise di Grand Focus Fit
Kalau mau hasil lebih maksimal, latihan Leg Raise di gym jelas lebih enak. Di Grand Focus Fit, kamu bisa memanfaatkan:
- Area matras yang luas dan nyaman.
- Hanging bar premium untuk variasi hanging leg raise.
- Dumbbell & ankle weight buat variasi berbeban.
- Plus, ada trainer profesional yang siap membimbing teknik biar lebih aman dan efektif.
Selain itu, kamu juga bisa kombinasikan dengan kelas Yoga, Pilates, atau HIIT yang dirancang buat memperkuat core sekaligus melatih fleksibilitas.
Kesimpulan
Fit People, Leg Raise itu latihan simpel tapi powerful. Gak butuh alat mahal, bisa dilakukan di rumah, tapi hasilnya luar biasa untuk bikin core lebih kuat, perut lebih rata, dan tubuh lebih stabil.
Kalau mau lebih serius lagi, latihan di Grand Focus Fit bisa jadi pilihan terbaik, karena fasilitas lengkap dan instruktur profesional siap mendampingi kamu.
Yuk, #StayFocus dari sekarang! Mulai rutin latihan Leg Raise, rasakan sendiri bedanya, dan bawa tubuh kamu ke level yang lebih kuat!
