Olahraga adalah kebutuhan tubuh yang tidak bisa digantikan dengan apa pun.
Setiap orang yang ingin sehat, direkomendasikan untuk berolahraga paling tidak minimal 30 menit setiap hari.
Namun, cara melakukannya tentu tidak bisa asal-asalan agar kamu bisa merasakan manfaatnya semaksimal mungkin.
Rutinitas olahraga yang baik idealnya terdiri dari olahraga kardio dan strength training (latihan kekuatan otot dan tulang).
Lantas, bagaimana cara mengaturnya? Harus berapa kali olahraga kardio dan strength training dalam seminggu? Mari kita bahas, bersama tim ahli kebugaran Focus Fit.
Apa itu Kardio dan Strength Training?
Kardio adalah olahraga yang gerakannya dilakukan berulang-ulang secara teratur dalam jangka waktu tertentu, minimal selama 10 menit.
Contohnya termasuk lompat tali, jalan kaki, jogging, bersepeda, dan kelas spinning yang tersedia di Grand Focus Fit.
Strength Training adalah jenis olahraga yang tujuan utamanya adalah membangun, membesarkan, dan menguatkan otot tubuh.
Contohnya termasuk angkat beban, squat, sit-up, dan push-up, yang semuanya bisa Kamu lakukan di area weightlifting Focus Fit.
Manfaat Kardio dan Strength Training
Kedua jenis latihan ini memiliki manfaat unik yang saling melengkapi:
Manfaat Kardio:
- Meningkatkan dan menjaga kebugaran jantung dan paru-paru
- Membakar kalori dan lemak lebih efektif
- Menurunkan risiko serangan jantung, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi
- Mencegah diabetes dan kanker
Manfaat Strength Training:
- Membangun dan menguatkan otot tubuh
- Memperkecil risiko cedera dan jatuh
- Membangun dan mempertahankan kekuatan tulang
- Meningkatkan metabolisme, membantu pembakaran lemak lebih efisien
Mengapa Harus Mengkombinasikan Keduanya?
Kardio dan strength training memiliki efek yang berbeda tapi sama-sama diperlukan oleh tubuh. Mengkombinasikan keduanya memberikan manfaat kebugaran yang komplet:
- Melatih seluruh bagian tubuh, tidak hanya fokus pada satu area
- Mencegah stres berlebih pada jaringan tubuh
- Meningkatkan pembakaran kalori dan lemak
- Memaksimalkan penurunan berat badan (jika itu tujuan Kamu)
Penelitian dari Penn State melaporkan bahwa menambahkan strength training dalam regime olahraga mingguan dapat membakar lemak 3 kilogram lebih banyak dibandingkan dengan senam aerobik (kardio) saja.
Berapa Kali Kardio dan Strength Training Sebaiknya Dilakukan dalam Seminggu?
Rekomendasi umum untuk orang dewasa adalah:
- Kardio: 20-30 menit untuk 3-6 hari dalam seminggu
- Strength Training: 2-3 hari per minggu
Untuk strength training, idealnya lakukan minimal 1-3 set per hari, dengan setiap set terdiri dari 8-12 repetisi atau pengulangan.
Namun, penting untuk diingat bahwa kebutuhan olahraga tiap orang berbeda tergantung dari kemampuan masing-masing tubuh dan tujuan pribadinya. Di Focus Fit, kami menyediakan konsultasi dengan trainer profesional untuk membantu Kamu menentukan jadwal yang paling sesuai dengan kebutuhan Kamu.
Contoh Jadwal Seimbang
Berikut contoh jadwal seimbang yang bisa Kamu coba:
- Senin: Strength Training (Full body) di area weightlifting Focus Fit
- Selasa: Kardio (30 menit jogging atau kelas spinning di Grand Focus Fit)
- Rabu: Istirahat atau yoga ringan
- Kamis: Strength Training (Full body)
- Jumat: Kardio (30 menit HIIT di Grand Focus Fit)
- Sabtu: Strength Training (Full body) diikuti kardio ringan (15-20 menit)
- Minggu: Istirahat aktif (jalan santai atau peregangan)
Tips untuk Pemula
Jika Kamu baru memulai rutinitas olahraga, ikuti tips berikut:
- Mulailah dari “paket” yang paling sedikit. Misalnya, jogging 20 menit 3 kali seminggu untuk kardio, dan 1 set sit-up dengan 8 repetisi 2 kali seminggu untuk strength training.
- Tingkatkan durasi, frekuensi, dan jumlah set secara bertahap seiring waktu.
- Dengarkan tubuh Kamu. Jika terasa terlalu berat, kurangi intensitas atau frekuensi.
- Konsultasikan dengan trainer kami di Focus Fit untuk program yang disesuaikan dengan kondisi Kamu.
Kesimpulan
Menemukan keseimbangan yang tepat antara kardio dan strength training adalah kunci untuk mencapai kebugaran optimal.
Dengan fasilitas lengkap di Grand Focus Fit dan focus fit, Kamu memiliki semua yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan kebugaran Kamu.
Ingat, konsistensi adalah kunci. Jadi, ayo mulai rutinitas latihan Kamu di Focus Fit dan rasakan perbedaannya!
Untuk informasi lebih lanjut atau untuk mendaftar menjadi anggota, kunjungi kami di focusfit.co.id atau datang langsung ke lokasi Focus Fit terdekat. Tim kami siap membantu Kamu meraih versi terbaik dari diri Kamu!
