“Lari itu murah dan bisa di mana saja.” Sering denger kalimat itu kah Fit People? Ketika kamu begitu semangat buat mulai lari, muncul juga pertanyaan klasik: mending lari di treadmill atau di luar ruangan, yah?
Keduanya sama-sama memiliki penikmat. Ada yang setia di treadmill karena AC-nya adem dan gak peduli hujan badai di luar. Ada juga yang lebih menyukai lari sambil menghirup udara pagi dan dengerin suara burung, meski harus berhadapan sama jalanan berlubang dan kendaraan yang ngebut.
Tapi sebenarnya, mana sih yang lebih bagus? Yuk, kita bedah satu per satu—biar kamu gak cuma ikut-ikutan tren, tapi tahu apa yang terbaik buat tubuh dan tujuan kamu.
Apa Sih Bedanya?
Lari di Treadmill
Treadmill itu alat canggih yang biasa kamu temukan di gym kayak Grand Focus Fit. Kamu bisa atur kecepatan, kemiringan, dan durasi lari tanpa diganggu cuaca atau pencahayaan. Buat kamu yang sibuk, gak punya waktu buat ke taman, atau takut lari sendirian, treadmill bisa jadi solusi aman dan nyaman.
Keunggulan:
- Konsisten (gak peduli hujan atau panas)
- Lebih aman buat persendian (shock absorber di sabuknya)
- Cocok untuk latihan interval (HIIT)
- Bisa sambil nonton film atau dengar podcast
Lari di Luar Ruangan
Berbeda dengan treadmill, lari di area terbuka memberikan sensasi petualangan. Ada variasi permukaan, kontur jalan, dan angin yang menghambat gerakan kamu, dan di situlah tantangannya buat kamu.
Keunggulan:
- Pemandangan menyegarkan, lebih menyenangkan secara psikologis
- Membakar kalori lebih banyak karena medan alami dan hambatan angin
- Meningkatkan kekuatan otot stabilizer karena medan yang tidak rata
- Efek mood booster lebih tinggi
Mana yang Lebih Efektif untuk Kalori dan Kesehatan?
Kalau ngomongin kalori, lari di luar ruangan menang tipis. Karena tubuh harus beradaptasi dengan kontur jalan dan hambatan angin, energi yang dibakar jadi lebih besar. Sebuah studi dari Journal of Sports Sciences menyebutkan bahwa treadmill dengan kecepatan dan jarak yang sama akan membakar lebih sedikit kalori daripada lari di luar ruangan, kecuali kamu mengatur treadmill dengan kemiringan sekitar 1%.
Tapi, treadmill gak bisa kamu remehkan juga. Kalau kamu mau konsisten latihan setiap hari, terutama saat musim hujan atau malam hari, treadmill adalah pilihan realistis dan aman buat mendukung kebugaran jangka panjang.
Dampak ke Tubuh: Sendi, Otot, dan Risiko Cedera
Kalau kamu punya riwayat cedera lutut atau sedang dalam pemulihan, treadmill lebih aman karena permukaannya rata dan empuk. Treadmill juga minim risiko ketidaksengajaan, seperti keseleo karena lubang jalan atau ketabrak sepeda di trotoar.
Sementara lari di luar bisa lebih berat untuk sendi karena permukaan keras, tapi bagus untuk membentuk daya tahan dan adaptasi otot lebih luas, karena jalanan menuntut tubuh kamu untuk lebih aktif menyeimbangkan diri.
Jadi, Mana yang Lebih Baik?
Jawabannya: tergantung kamu.
- Kalau kamu ingin fleksibilitas, kenyamanan, dan kontrol penuh, kamu bisa pilih Treadmill, tapi
- Kalau kamu ingin tantangan, suasana alami, dan mood booster kamu bisa pilih lari di luar ruangan.
Dan kamu gak harus milih salah satu. Justru kombinasi keduanya bisa jadi strategi paling cerdas.
Misalnya:
- Gunakan treadmill untuk latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
- Lari outdoor untuk long run atau sekadar menjaga kesehatan mental
- Atur jadwal: weekday di treadmill, weekend ke taman
Tips Buat Kamu yang Mau Mulai Lari
- Coba dua-duanya. Lihat mana yang bikin kamu lebih nyaman dan semangat.
- Perhatikan sepatu dan teknik lari. Ini penting untuk mencegah cedera, baik indoor maupun outdoor.
- Pakai teknologi. Manfaatkan smartwatch atau aplikasi lari buat pantau progres kamu.
Kesimpulan: Fleksibel Aja, yang Penting Konsisten
Mau lari di treadmill atau di luar ruangan, yang terpenting adalah konsistensi dengan tujuan. Jangan terjebak debat Lari di luar ruangan atau lari di treadmill, tapi fokus pada manfaat nyata buat tubuh dan jiwa kamu.
Kalau kamu pengin gabung latihan treadmill dengan suasana nyaman, AC adem, dan treadmill canggih, Grand Focus Fit siap jadi tempat kamu berprogres. Yuk, mulai latihan hari ini, biar lari kamu bukan cuma rutinitas, tapi perjalanan menyenangkan menuju tubuh yang lebih bugar dan hati yang lebih bahagia.
Referensi:
- Jones AM, Doust JH. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. J Sports Sci. 1996;14(4):321–327. https://doi.org/10.1080/02640419608727717
- Barton J, Pretty J. What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis. Environ Sci Technol. 2010 Jun 1;44(10):3947–3955. https://doi.org/10.1021/es903183r
