Buat Fit People yang memiliki badan gemuk, dan pengin mulai rutin olahraga untuk menurunkan Lemak, suka bingung gak sih dan bilang seperti ini “Duh, biar efektif latihan mana dulu yah, apakah kardio biar cepet kurus atau latihan kekuatan otot yah?”
Kalimat seperti itu mungkin pernah terlintas di pikiran kamu. Kardio dianggap rajanya pembakar lemak, sedangkan latihan kekuatan alias angkat beban… katanya sih nanti bikin badan tambah besar, apalagi buat yang badannya udah berisi.
Tapi, apakah benar seperti itu?
Yuk, kita bedah pelan-pelan, biar gak terjebak mitos. Karena ternyata, logika sehat dan sains berkata lain.
Pahami Dulu Tujuan dan Kondisi Tubuhmu
Setiap tubuh itu unik. Jadi, sebelum kita bahas mana yang lebih cocok, penting untuk tahu dulu, apa sih tujuan kamu olahraga?
Apakah kamu:
- Ingin menurunkan berat badan?
- Ingin lebih bugar dan kuat?
- Ingin memperbaiki komposisi tubuh (fat loss, bukan sekadar weight loss)?
Tujuan ini akan menentukan strategi latihan kamu.
Kardio: Efektif untuk Membakar Kalori Tapi…
Latihan kardio seperti jogging, cycling, atau treadmill memang efektif membakar kalori dan meningkatkan daya tahan jantung. Dalam satu sesi 30 menit, kamu bisa membakar 250–400 kalori tergantung intensitas dan berat badan.
Tapi, apakah kardio saja cukup?
Faktanya, latihan kardio memang membuat timbangan turun, tapi sering kali yang hilang bukan cuma lemak, melainkan juga massa otot.
Kalau massa otot berkurang, metabolisme ikut melambat. Hasilnya? Berat mungkin turun, tapi bentuk tubuh tetap lembek dan risiko yo-yo diet meningkat.
Latihan Kekuatan: Kunci Membentuk Tubuh Lebih Fit
Nah, ini dia yang sering disalahpahami.
Latihan kekuatan (strength training) seperti angkat beban, bodyweight training, atau resistance bands tidak akan langsung bikin badan besar. Justru, latihan ini membantu kamu:
- Meningkatkan massa otot tanpa lemak (lean muscle)
- Mempercepat metabolisme, bahkan saat istirahat (Resting Metabolic Rate meningkat)
- Mengencangkan tubuh, bikin tampak lebih ramping meski timbangan belum turun drastis
- Mendukung pembakaran lemak jangka panjang
Menurut studi dari Obesity Reviews (2012), kombinasi latihan kekuatan dan kardio jauh lebih efektif dalam menurunkan lemak tubuh dan memperbaiki komposisi tubuh dibanding hanya melakukan kardio saja.
Studi lain dari Harvard School of Public Health (2014) menemukan bahwa pria yang melakukan latihan kekuatan selama 20 menit setiap hari memiliki penurunan lemak perut yang lebih signifikan dibanding mereka yang hanya melakukan kardio.
Jadi, Latihan Mana yang Harus Dipilih?
Jawabannya: Kombinasikan Keduanya.
Untuk kamu yang bertubuh gemuk dan ingin mulai berolahraga, pendekatan paling efektif dan sehat adalah dengan menggabungkan:
- Latihan kardio untuk pembakaran kalori dan daya tahan jantung
- Latihan kekuatan otot untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme
Kenapa harus dua-duanya?
Karena tubuh kamu butuh bakar energi sekaligus bangun fondasi otot yang kuat agar perubahan berat badan terjadi secara sehat dan berkelanjutan.
Gimana Cara Mulainya?
Berikut contoh program sederhana untuk kamu yang pemula:
Minggu 1–2:
- 3x seminggu kardio ringan (jalan cepat 30 menit)
- 2x seminggu latihan kekuatan tubuh bagian atas & bawah (pakai berat tubuh)
Minggu 3–4:
- 3x seminggu kardio sedang (sepeda statis, elliptical)
- 2–3x latihan kekuatan (gunakan resistance band atau beban ringan)
Setelah itu: tambah intensitas secara bertahap, dan kombinasikan dengan kelas latihan seperti Fast Burn atau TRX yang tersedia di Grand Focus Fit.
Jangan Lupa: Nutrisi, Tidur, dan Konsistensi!
Latihan sehebat apapun gak akan optimal kalau tidak dibarengi dengan pola makan sehat, tidur cukup, dan konsistensi.
Gak perlu terburu-buru, tujuan kita bukan hanya kurus, tapi juga kuat, bugar, dan percaya diri.
Kesimpulan: Bukan Pilih Kardio ATAU Kekuatan, Tapi GABUNGKAN
Fit People, jangan mau dibatasi mitos.
Badan gemuk bukan berarti harus fokus kardio doang. Justru dengan latihan kekuatan,bisa bantu tubuh kamu membentuk otot, mempercepat metabolisme, dan mencegah berat badan naik kembali.
Mau mulai latihan dengan aman dan terarah?
Langsung aja datang ke Grand Focus Fit Karawang, Cilegon, Pekanbaru atau Jakarta Barat.
Di sini kamu bisa latihan kardio di treadmill canggih, angkat beban di area strength lengkap, dan dapet panduan dari trainer profesional. Karena latihan bukan soal cepat kurus, tapi soal hidup lebih sehat dan kuat.
Yuk, mulai perjalanan kamu sekarang. Tubuh sehat dan ideal bukan mimpi, asalkan kamu #StayFocus dan konsisten.
