Fit People! Padel itu seru, cepat, eksplosif dan memang bikin nagih. Kombinasi tenis dan squash ini dengan cepat merebut hati banyak orang.
Tapi, pernahkah Kamu melihat teman yang baru coba padel dua kali, tapi sudah mengeluh lututnya ngilu, pinggangnya nyeri, atau engkelnya bengkak?
Seringkali kita mikir, “Ah, padel kan olahraga fun… masa iya harus persiapan segala?”
Tapi, gimana kalau ternyata cedera itu bukan karena padel-nya, melainkan karena tubuh Kamu belum siap main? Main padel tanpa persiapan fisik itu ibarat masuk ring tinju tanpa latihan sparring dulu. Bisa sih, tapi risikonya besar banget, dan performa Kamu tidak akan maksimal.
Risiko Cedera Saat Main Padel Tanpa Persiapan Fisik yang Mumpuni
Padel memang terlihat simpel: raket, bola, lapangan kecil, dan tembok. Namun faktanya, padel adalah olahraga yang sangat menuntut secara fisik. Ia menggabungkan:
- Gerakan eksplosif dan stop-start dalam hitungan detik. Kamu harus cepat bergerak, berhenti mendadak, dan langsung berubah arah.
- Rotasi tubuh ekstrem saat melakukan smash, backhand, atau mengejar bola yang memantul dari dinding.
- Split step cepat untuk merespons bola dan pergerakan lawan.
Kalau tubuh Kamu belum siap menghadapi tuntutan ini, efeknya bisa fatal. Ini beberapa risiko cedera yang mengintai:
- Cedera Lutut: Ligamen seperti ACL atau MCL bisa rentan akibat salah langkah saat lari menyamping atau pendaratan yang tidak sempurna.
- Nyeri Pinggang: Rotasi berlebihan saat smash atau backhand tanpa kekuatan inti (core) yang cukup dapat membebani punggung bawah.
- Keseleo Pergelangan Tangan atau Engkel: Refleks yang lambat atau kurangnya stabilitas sendi saat perubahan arah mendadak di lapangan yang dinamis.
- Napas Ngos-ngosan / Stamina Jebol: Kebugaran kardio yang belum memadai untuk intensitas tinggi Padel akan membuat Kamu cepat lelah dan performa menurun drastis.
Jadi, kalau Kamu merasa padel bikin tubuh kaget, itu bukan salah padel-nya… tapi salah strategi persiapannya.
Latihan Pendukung Wajib Sebelum Main Padel (Pondasi Performa & Pencegah Cedera)
Ini bukan sekadar pelengkap, ini adalah pondasi utama. Karena kalau badan Kamu kuat, fleksibel, dan stabil, maka performa Kamu di lapangan padel akan naik berkali lipat.
1. Pilates & Yoga Dua latihan ini bukan cuma buat ketenangan pikiran, tapi juga membangun kontrol tubuh yang luar biasa.
- Meningkatkan fleksibilitas sendi dan otot, yang krusial untuk jangkauan gerakan.
- Menguatkan core (otot inti), bagian tubuh paling penting di padel untuk stabilitas dan power saat memukul.
- Membantu Kamu lebih gesit saat split step dan perubahan arah cepat.
- Bonusnya Nafas Kamu jadi lebih teratur, bikin Kamu lebih kalem dan fokus saat pertandingan padel jadi intens.
2. Weight Training (Latihan Beban) Kalau Kamu pengin smash yang tidak cuma nyentuh bola tapi juga bikin lawan kaget, ini jawabannya.
- Perkuat otot kaki (squat, lunges) buat daya dorong eksplosif dan pengereman mendadak.
- Bangun kekuatan lengan & punggung untuk kontrol raket yang mantap dan smash bertenaga.
- Stabilkan postur saat lari mendadak atau berhenti tiba-tiba. Ingat, tanpa kekuatan yang cukup, teknik sebagus apapun jadi kurang berguna di lapangan.
3. Conditioning & HIIT (Latihan Kardio Intensitas Tinggi) Kamu pikir rally di padel cuma sebentar? Coba main 10 menit tanpa henti. Permainan yang cepat membutuhkan stamina prima.
- Latihan interval membantu tubuh adaptasi dengan tempo padel yang cepat dan stop-start.
- Pemulihan makin cepat antara satu rally ke rally lain, jadi Kamu tidak mudah ngos-ngosan.
- Mental lebih tahan banting, tidak gampang frustrasi saat pertandingan panjang. Main padel bukan cuma fisik, tapi juga mind game. Stamina Kamu yang prima akan menunjang kestabilan mental Kamu.
4. Balance & Mobility Training Di padel, Kamu bisa melompat, memutar, menekuk, dan kadang melakukan gerakan unorthodox. Maka, kemampuan menjaga keseimbangan itu kunci.
- Kurangi risiko keseleo atau jatuh saat reaksi spontan.
- Tingkatkan akurasi gerakan & kontrol tubuh.
- Bikin Kamu tampil lebih lincah dan percaya diri di lapangan.
Main Padel Itu Tentang Siapa yang Siap Menang, Bukan Siapa yang Gaya Duluan
Banyak yang ke lapangan dengan raket mahal dan sepatu baru. Tapi setelah itu sibuk mencari tukang urut atau fisioterapis karena salah gerakan dan cedera.
Padahal, jika tubuh Kamu siap tempur, Kamu bisa main lebih enjoy, gerak lebih aman, dan progress lebih cepat. Kamu bisa sepenuhnya fokus pada strategi permainan dan menikmati setiap pukulan, tanpa khawatir cedera akan datang.
Kesimpulan: Latih Dulu, Baru Jadi Jagoan Padel di Grand Focus Fit!
Padel bukan soal siapa yang bisa mukul bola lebih keras. Tapi soal siapa yang badannya bisa menahan game sampai akhir, bergerak lincah tanpa nyeri, dan menjaga konsentrasi dari awal hingga akhir.
Jadi, Fit People… kalau Kamu benar-benar ingin naik level di padel, mulailah dari tubuhmu dulu. Latih fleksibilitas, stamina, kekuatan, dan keseimbangan di gym.
Raket boleh ringan. Tapi tubuhmu harus kuat. Let’s train smart, #StayFocus, and dominate the padel court!
Di Grand Focus Fit, Kamu bisa mendapatkan semua latihan pendukung tadi dan bahkan disesuaikan dengan level Kamu saat ini.
Siap #StayFocus membangun tubuh yang kuat dan lincah untuk mendominasi lapangan Padel? Kunjungi Grand Focus Fit terdekat di Karawang, Pekanbaru, Cilegon, atau Jakarta Barat dan diskusikan program latihan yang tepat dengan tim profesional kami!
Grand Focus Fit: Focus On Your Best Version!
