Olahraga bagusnya setiap hari atau berapa kali, ya, dalam seminggu?
Kira-kira kalau sering bakal bikin diri ini sehat enggak, ya?
Atau malah makin parah karena ternyata berlebihan?
Betapa Pusingnya Memikirkan Ini!
Mungkin kamu pernah bertanya-tanya, seberapa sering sebaiknya kita olahraga agar badan tetap sehat dan bugar?
Atau, mungkin, jenis olahraga apa yang efektif dan berapa lama harus dilakukan?
Pertanyaanmu itu wajar sekali, kok, muncul, karena keresahan banyak orang yang baru mau mulai rutin berolahraga juga begitu.
Nah, kalau Grand Focus Fit dan Focus Fit sendiri senangnya pakai piramida aktivitas fisik untuk menentukan seberapa sering kita harus berolahraga.
Lho, apalagi ini? Kira-kira mudah dipahami enggak, ya?
Tenang saja, di sini kami akan menjelaskannya dengan bahasa yang paling simpel dan mudah untuk dipahami.
Langsung masuk saja ke pembahasannya!
Apa Itu Piramida Aktivitas Fisik?
Kurang lebih sama seperti piramida makanan yang menggambarkan kebutuhan nutrisi, cuma kalau ini lebih ke jenis dan frekuensi aktivitas yang kita butuhkan untuk mencapai tubuh yang sehat dan bugar.
Jadi, ya, dengan adanya piramida aktivitas fisik ini kita jadi mendapat gambaran mana yang termasuk olahraga prioritas untuk sehari-hari maupun olahraga yang bisa kita lakukan nanti ketika tubuh kita sudah bugar nanti.
Oh ya, piramida ini sendiri terbagi menjadi empat level aktivitas dengan berbagai manfaat masing-masing.
Berikut penjelasannya.
Bagian-Bagian dari Piramida Aktivitas Fisik
Aktivitas Fisik Level 1
Aktivitas dasar yang harus dilakukan setiap hari. Contohnya:
- Berjalan cepat
- Naik tangga
- Berkebun
- Bermain dengan anak
- Mengepel atau menyapu lantai
Untuk aktivitas ini, ya, seperti aktivitas normalmu pada umumnya, ya!
Tidak terlalu berat, juga tidak ringan-ringan juga!
Kalau saran dari kami, 30 menit per hari juga sudah cukup, kok!
Kamu bisa mencicilnya dalam beberapa sesi, misalnya berjalan cepat selama 10 menit tiga kali sehari.
Aktivitas Fisik Level 2
Aktivitas yang membutuhkan durasi lebih lama dan meningkatkan denyut jantung lebih tinggi. Terdiri dari:
- Aktivitas Aerobik: Seperti jogging, bersepeda, dan berenang. Disarankan dilakukan minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.
- Olahraga Permainan: Seperti sepak bola, basket, tenis, dan bulu tangkis. Lakukan minimal 3 kali seminggu.
Aktivitas Fisik Level 3
Latihan yang membutuhkan frekuensi lebih sedikit dibanding level 2. Terdiri dari:
- Latihan Kelenturan: Seperti peregangan, yoga, dan senam lantai. Lakukan 3-7 kali per minggu selama 60 menit.
- Latihan Kekuatan: Seperti angkat beban, push-up, dan sit-up. Lakukan 2-3 kali per minggu dengan 8-12 kali pengulangan dalam 1-3 set.
Aktivitas Fisik Level 4
Aktivitas yang sebaiknya dikurangi karena minim gerakan, seperti menonton televisi atau main gawai.
Ini kalau dilakukan secara berlebihan bisa menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.
Jadi, sebaiknya jangan sering-sering, ya, kecuali memang kondisinya memaksamu untuk seperti itu!
Yuk, Rencanakan Aktivitas Fisik Mingguanmu!
Gunakan piramida aktivitas fisik sebagai panduan aktivitas dan olahraga mingguanmu.
Jangan lupa untuk menjaga keseimbangan asupan energi dengan energi yang kamu keluarkan.
Buat perencanaan aktivitas fisik agar lebih matang dan memungkinkan kamu melaksanakan semua tingkat aktivitas fisik dalam jumlah dan waktu yang tepat.
Dengan perencanaan yang baik, kamu bisa menjalani rutinitas olahraga yang efektif dan bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Yuk, mulai bergerak dan tetap aktif setiap hari!
