Fit People, pernah gak sih kamu merasa cepat pegal di pinggang, gampang bungkuk saat duduk lama, atau perut terasa lemah waktu lagi olahraga?
Nah, itu tandanya core kamu butuh perhatian ekstra. Core bukan cuma soal six-pack biar kece di depan kaca, tapi juga pondasi tubuh biar kuat dan stabil.
Kalau kamu lagi cari gerakan simpel tapi efeknya mantap buat perut dan core, jawabannya adalah Russian Twist. Gerakan satu ini bisa jadi senjata ampuh buat bikin perut lebih rata, pinggang lebih kuat, dan performa olahraga meningkat.
Apa Itu Russian Twist?
Russian Twist adalah latihan untuk melatih otot inti (core), terutama otot perut samping atau obliques.
Caranya sederhana, duduk, condongkan badan sedikit ke belakang, lalu putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian.
Bisa dilakukan dengan tangan kosong, atau tambah beban seperti dumbbell, kettlebell, atau medicine ball.
Gerakan ini kelihatannya gampang, tapi kalau dilakukan dengan benar, kamu bakal merasakan tarikan di perut samping yang bikin latihan ini terasa powerful banget.
Manfaat Russian Twist
- Menguatkan Core
Core yang kuat bikin tubuh stabil, entah saat kamu lari, angkat beban, atau bahkan sekadar jalan cepat. - Membentuk Perut Rata
Otot oblique (perut samping) yang terlatih bikin perut lebih kencang dan rata. - Memperbaiki Postur Tubuh
Russian Twist bantu mengurangi risiko bungkuk dengan memperkuat otot penyangga punggung dan perut. - Meningkatkan Performa Olahraga
Gerakan ini penting buat olahraga yang banyak pakai rotasi tubuh, seperti futsal, basket, tenis, bahkan golf. - Membakar Kalori Tambahan
Apalagi kalau pakai beban dan repetisi tinggi, latihan ini bisa jadi cara asyik untuk menambah pembakaran kalori.
Cara Melakukan Russian Twist dengan Benar
Posisi Awal:
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk 90 derajat
- Condongkan tubuh ke belakang sekitar 45 derajat (jangan sampai terlalu menunduk)
- Kaki bisa tetap di lantai (untuk pemula) atau diangkat sedikit (untuk tantangan lebih)
- Pastikan punggung tetap lurus, jangan membungkuk
Eksekusi Gerakan:
- Kencangkan otot perut dan jaga core tetap stabil
- Putar badan ke kanan, bawa tangan atau beban menyentuh lantai di samping pinggul
- Kembali ke posisi tengah, lalu putar ke kiri
- Lakukan gerakan dengan kontrol penuh, jangan terburu-buru
- Bernapas teratur: exhale saat memutar, inhale saat kembali ke tengah
Tips Pemula:
- Mulai dengan 3 set, masing-masing 10–15 repetisi per sisi
- Fokus pada teknik yang benar daripada kecepatan
- Istirahat 30–60 detik antar se
Variasi Russian Twist
1. Basic Russian Twist (Level Pemula)
Tanpa beban, kaki tetap di lantai. Fokus pada pembelajaran teknik yang benar dan merasakan otot core bekerja.
2. Weighted Russian Twist (Level Menengah)
Tambahkan dumbbell 2–5kg, medicine ball, atau bahkan botol air 1 liter. Beban membuat latihan jadi lebih menantang dan efektif.
3. Decline Russian Twist (Level Lanjut)
Gunakan bangku decline di gym untuk meningkatkan range of motion. Gravitasi akan membuat latihan jauh lebih intense!
4. Slow-Motion Russian Twist (Level Kontrol)
Lakukan gerakan dengan tempo sangat lambat (4 detik ke kanan, 2 detik hold, 4 detik ke kiri). Perfect untuk merasakan setiap serat otot bekerja.
5. Russian Twist with Leg Lift
Angkat kedua kaki dari lantai sambil melakukan putaran. Variasi ini nglatih core stability dan balance sekaligus.
Kesalahan yang Harus Dihindari
- Membungkukkan punggung terlalu banyak, bikin risiko cedera.
- Gerakan terlalu cepat tanpa kontrol.
- Tidak mengencangkan core, akhirnya beban malah pindah ke lengan atau punggung.
Russian Twist di Focus Fit
Kalau kamu pengin hasil lebih maksimal, Russian Twist bisa kamu kombinasikan dengan berbagai kelas di Focus Fit, seperti core training, body pump, atau personal training.
Di gym ini, kamu punya akses alat lengkap mulai dari dumbbell, medicine ball, sampai kettlebell. Plus, ada instruktur profesional yang siap ngajarin teknik yang benar supaya aman dan hasilnya mantap.
Kesimpulan
Russian Twist bukan sekadar latihan perut biasa. Dengan rutin melakukannya, kamu bisa punya core yang kuat, perut lebih rata, dan tubuh lebih stabil. Latihan ini simpel, bisa dilakukan di rumah atau di gym, dengan atau tanpa beban.
Jadi, Fit People, udah siap coba Russian Twist? Yuk, datang ke Grand Focus Fit dan rasakan sendiri bedanya latihan ini saat dipandu oleh instruktur berpengalaman.
Karena di sini, kita bukan cuma olahraga, tapi benar-benar melampaui batas untuk jadi versi terbaik dari diri kita.
#StayFocus dan mulai dari sekarang, perut rata bukan lagi sekadar mimpi.
