Pernah gak sih, Fit People, habis olahraga bukannya semangat, malah jadi ngantuk berat?
Padahal banyak yang bilang olahraga itu bisa bikin tubuh makin fit dan energi meningkat. Tapi, kenapa justru kepala kamu terasa berat, mata mulai sayu, dan akhirnya kamu pengin buru-buru tidur dikasur yang nyaman.
Tenang, kamu gak sendirian. Banyak juga loh pemula di Grand Focus Fit, termasuk yang udah mulai rutin juga mengalami hal yang sama. Nah pada Artikel kali ini, kami akan membahas secara tuntas penyebab ngantuk setelah olahraga dan bagaimana cara mengatasinya. Biar kamu tetap bertenaga, bukan malah tepar!
Tubuhmu Sedang Adaptasi
Ngantuk setelah berolahraga bisa jadi tanda tubuh sedang adaptasi terhadap aktivitas fisik baru. Terutama buat kamu yang baru mulai olahraga.
Nah, Saat olahraga, tubuh akan bekerja keras dari biasanya, denyut jantung meningkat, otot menegang, suhu tubuh naik, dan energi terkuras. Sehingga tubuh kamu akan “menuntut” agar diberikan waktu untuk pulih.
Menurut American Council on Exercise saja, olahraga meningkatkan kebutuhan oksigen, dan ketika oksigen mulai menurun pascalatihan, rasa lelah dan kantuk bisa muncul sebagai respons alami tubuh untuk recovery.
Dehidrasi Tanpa Sadar
Keringat yang keluar saat berolahraga bukan cuma air biasa, tapi juga mengandung elektrolit penting seperti natrium, kalium, dan magnesium. Kalau kamu gak cukup minum air atau minuman elektrolit setelah latihan, dehidrasi bisa bikin kamu cepat lelah dan ngantuk.
Tanda-tandanya bisa muncul dari mulut kering, kepala terasa ringan, sampai sulit fokus.
Solusinya? Jangan tunggu sampai haus banget. Kamu bisa minum secara bertahap sebelum, selama, dan sesudah olahraga. Air putih adalah pilihan utama, tapi minuman elektrolit bisa bantu kalau kamu latihan dengan intensitas tinggi.
Kadar Gula Darah Turun
Ketika kamu berolahraga apa lagi mulai pagi tanpa sarapan terlebih dahulu, tubuh bisa kekurangan energi, lho. Ini menyebabkan kadar gula darah turun drastis, dan efeknya bisa bikin kamu lemas, pusing, bahkan ngantuk berat.
Bayangkan tubuhmu seperti mobil, dan glukosa adalah bahan bakarnya. Kalau kamu gas terus tapi gak isi bensin, mesin bakal ngadat, kan?
Idealnya, konsumsi camilan ringan 2–3 jam sebelum latihan seperti pisang, roti gandum, atau geek yogurt. Setelah latihan, isi kembali energi dengan makanan kaya protein, serat dan karbohidrat kompleks untuk bantu proses pemulihan.
Latihan Terlalu Berat
Semangat di awal memang penting, tapi kalau kamu terlalu memaksakan diri, bisa jadi bumerang. Latihan yang terlalu berat dari kapasitas tubuh bisa membuat sistem saraf kelelahan.
Akibatnya, bukannya merasa segar, kamu malah ngantuk, lelah, bahkan kehilangan motivasi untuk latihan selanjutnya.
Ingat prinsip ini, lebih baik konsisten dengan intensitas sedang, daripada meledak-ledak tapi tumbang.
Kurang Tidur Sebelumnya
Kalau kamu datang ke gym dengan tubuh yang kurang tidur, jangan harap olahraga bisa langsung bikin kamu segar. Justru, tubuh yang kurang istirahat akan merespons latihan fisik dengan sinyal kelelahan lebih cepat. Apa lagi tidur Siang itu tidak bisa menggantikan Tidur malam loh.
Tidur cukup dan berkualitas adalah fondasi utama agar olahraga memberikan hasil maksimal. Usahakan tidur 7–9 jam tiap malam. Gak cuma buat jaga energi, tapi juga penting untuk proses pemulihan otot dan sistem hormon.
Lama Tidak Olahraga
Kalau kamu baru mulai kembali latihan setelah sekian lama vakum, rasa ngantuk dan lelah setelah olahraga itu wajar banget. Anggap saja tubuhmu sedang “reboot” dan butuh waktu buat menyesuaikan kembali dengan tekanan fisik yang baru saja kamu mulai kembali.
Yang penting, jangan langsung menyerah, adaptasi ini justru tanda bahwa kamu berada di jalur yang benar!
Kesimpulan: Dengarkan Tubuhmu, Bukan Ego!
Rasa ngantuk setelah olahraga sebenarnya adalah sinyal tubuh yang minta perhatian. Bisa karena kurang istirahat, asupan yang salah, atau latihan yang belum pas buat kondisi tubuhmu.
Jangan abaikan sinyal itu, justru pahami dan atur strategi olahraga kamu supaya makin optimal.
Kalau kamu masih bingung gimana memulai olahraga dengan cara yang tepat, Yuk, lanjut baca panduannya di artikel ini Tips Memulai Latihan di Gym: Panduan Lengkap untuk Pemula
Di sana, kamu bisa dapetin insight lengkap soal bagaimana membangun rutinitas gym yang efektif, nyaman, dan pastinya bikin kamu gak gampang ngantuk lagi setelah latihan.
