Banyak orang berpikir kalau yoga hanya sekadar peregangan dan meditasi, bukan olahraga untuk membakar kalori.
Pertanyaannya, apakah yoga benar-benar bisa bikin berat badan turun? Jawabannya, bisa, asalkan kamu paham cara melakukannya dengan tepat.
Yoga memang tidak seintens HIIT atau lari dalam hal kalori yang terbakar dalam waktu singkat.
Namun, yoga bekerja di level yang lebih dalam, memperbaiki metabolisme, mengurangi stres, meningkatkan kesadaran makan, serta menguatkan otot yang akhirnya membantu pembakaran energi.
Jadi kalau kamu mengharapkan hasil instan dalam hitungan minggu, mungkin yoga bukan pilihan utama. Tapi kalau kamu mencari cara turunkan berat badan yang sehat, berkelanjutan, dan bisa jaga tubuh tetap seimbang, yoga jelas bisa jadi solusi.
Bagaimana Yoga Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?
1. Membakar Kalori dengan Gerakan Dinamis
Jenis yoga tertentu seperti Power Yoga, Vinyasa, dan Ashtanga termasuk cukup intens. Gerakan berurutan tanpa jeda panjang bisa membakar lebih banyak kalori dibanding yoga santai seperti Hatha atau Yin.
Misalnya, kelas Power Yoga 60 menit bisa membakar sekitar 300–400 kalori, tergantung intensitas dan berat badanmu.
2. Meningkatkan Metabolisme
Yoga melatih otot inti (core), pernapasan dalam, dan postur tubuh. Saat otot bekerja lebih kuat dan fleksibel, metabolisme tubuh juga jadi lebih aktif. Otot yang terlatih ini membantu tubuh tetap membakar kalori bahkan saat istirahat.
3. Mengurangi Stres, Mengontrol Nafsu Makan
Stres adalah salah satu penyebab utama orang gagal diet. Saat stres, hormon kortisol meningkat dan bisa memicu keinginan makan berlebihan.
Yoga membantu mengurangi stres lewat latihan pernapasan (pranayama) dan meditasi, sehingga kamu lebih mindful terhadap makanan yang kamu konsumsi.
4. Membangun Kebiasaan yang Konsisten
Kunci turunkan berat badan bukan hanya olahraga, tapi juga konsistensi.
Yoga bisa jadi pilihan yang lebih mudah dipertahankan karena tidak selalu harus intens, bisa dilakukan di rumah, dan menenangkan pikiran. Konsistensi inilah yang pada akhirnya membawa perubahan jangka panjang.
Jenis Yoga yang Cocok untuk Turunkan Berat Badan
- Vinyasa Yoga: Gerakan mengalir yang ritmis, membuat jantung lebih aktif.
- Ashtanga Yoga: Intensitas tinggi dengan urutan gerakan yang sama setiap sesi.
- Power Yoga: Fokus pada kekuatan dan stamina, membakar banyak kalori.
- Bikram/Hot Yoga: Dilakukan di ruangan panas, memicu keringat berlebih dan meningkatkan detoksifikasi.
Kalau tujuanmu adalah menurunkan berat badan, pilih jenis yoga yang lebih dinamis.
Namun, jangan abaikan jenis yoga yang lebih tenang seperti Hatha atau Yin, karena tetap berguna untuk pemulihan, fleksibilitas, dan keseimbangan mental.
Tips Turunkan Berat Badan dengan Yoga
- Latihan rutin 3–5 kali seminggu dengan durasi 45–60 menit.
- Gabungkan dengan latihan lain seperti kardio ringan atau latihan beban agar hasil lebih cepat.
- Perhatikan pola makan: yoga membuatmu lebih mindful, manfaatkan untuk memilih makanan bergizi seimbang.
- Jangan buru-buru: hasil yoga biasanya terlihat setelah beberapa minggu hingga bulan, tapi hasilnya lebih stabil dan sehat.
Jadi, Yoga Bisa Bikin Kurus atau Tidak?
Jawabannya: bisa, asal dilakukan dengan benar, konsisten, dan didukung pola makan sehat.
Yoga mungkin bukan cara tercepat, tapi bisa jadi cara paling bijak buat kamu yang ingin turun berat badan sambil tetap menjaga kesehatan fisik dan mental.
Kalau kamu mau coba kelas yoga dengan fasilitas lengkap dan instruktur berpengalaman, Grand Focus Fit punya berbagai pilihan kelas mulai dari Power Yoga, Hatha Yoga, sampai Floating Yoga. Semua bisa jadi jalan buat kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang lebih menyenangkan.
Yuk, daftar member Grand Focus Fit sekarang dan mulai perjalananmu menuju tubuh ideal tanpa stres.
