Waktu terbaik untuk Nge-GYM dari Personal Trainer Ahli Kami

Jangan salah, nge-gym harus dilakukan di waktu yang tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Salah ambil waktu, bisa-bisa latihan angkat beban yang kamu lakukan tidak menghasilkan apa-apa, bahkan jatuhnya cuma membuang keringat saja!

Karena itu, Grand Focus Fit dan Focus Fit ingin mengajakmu untuk mencari tahu mana jam terbaik untuk nge-gym, khususnya dari personal trainer ahli kami yang sudah banyak pengalaman di dunia fitness ini!

Tanpa perlu berlama-lama lagi, yuk, langsung saja kita masuk ke pembahasannya!

Pentingnya Memilih Waktu Terbaik untuk Nge-Gym

Simpelnya, ya, biar kita tahu kapan waktu di mana kita bisa konsisten terus untuk nge-gym.

Mau bagaimanapun, konsistensi itu penting sekali dalam nge-gym karena yang namanya mencapai body goals tidak bisa dicapai hanya dalam 1-2 hari.

Plus, konsistensi juga tidak akan membuat otak kita mudah merasa bosan melakukan rutinitas yang itu-itu saja seperti nge-gym, apalagi jika dilakukan di hari terbaik di mana kita merasa nyaman dalam melakukannya.

Enggak harus olahraga, deh, kamu sendiri juga punya waktu di mana akan kamu habiskan untuk nonton drama korea atau KPop, bukan?

Ya, kurang lebih begitu analoginya.

Berapa Kali Idealnya Nge-gym dalam Seminggu?

Untuk yang baru mulai atau minimal sudah 3 bulan nge-gym seperti kita, idealnya latihan gym 3-5 kali seminggu sudah bisa lihat hasil yang cukup signifikan, kok.

Kalau dari Grand Focus Fit dan Focus Fit sendiri, saran untuk jadwalnya kurang lebih seperti ini:

1. 3 Hari dalam Seminggu (Senin, Rabu, Jumat)
   • Cocok untuk pemula yang baru memulai perjalanan kebugaran.
   • Memberikan cukup waktu untuk pemulihan antara sesi latihan.
2. 4 Hari dalam Seminggu (Senin, Selasa, Kamis, Jumat)
   • Bagus untuk yang ingin meningkatkan intensitas latihan.
   • Kombinasikan latihan kekuatan dan kardio untuk hasil yang optimal.
3. 5 Hari dalam Seminggu (Senin hingga Jumat)
   • Ideal untuk mereka yang ingin serius dalam membangun otot dan kebugaran.
   • Pastikan untuk mengatur variasi latihan agar tidak terlalu membebani satu kelompok otot.

Memilih Waktu yang Tepat dalam Sehari

Tidak hanya jumlah berapa kali latihan per minggu, yang namanya waktu dalam sehari juga akan sangat memengaruhi hasil latihan kita.

Entah pagi, siang, ataupun sore/malam hari, ini juga harus kita perhatikan jika ingin hasil latihan yang maksimal yang sesuai dengan body goals yang kita capai.

Berikut penjelasan waktu beserta kelebihan dan kelemahannya:

1. Pagi Hari
   • Keuntungan: Metabolisme meningkat sepanjang hari, lebih banyak energi, dan suasana gym biasanya lebih sepi.
   • Kelemahan: Butuh adaptasi untuk bangun lebih pagi, terutama jika kamu bukan tipe morning person.
2. Siang Hari
   • Keuntungan: Tubuh sudah cukup terbangun, energi sedang dalam puncaknya.
   • Kelemahan: Bisa bentrok dengan jadwal kerja atau kuliah.
3. Sore/Malam Hari
   • Keuntungan: Waktu terbaik untuk sebagian besar orang karena tubuh sudah hangat dan siap berlatih.
   • Kelemahan: Gym biasanya lebih ramai pada jam-jam ini.

Tips Mengatur Jadwal Gym yang Efektif

• Tetapkan Tujuan: Tentukan apa yang ingin kamu capai (misalnya, menurunkan berat badan, membangun otot, atau meningkatkan kebugaran).
• Buat Rencana Latihan: Atur jenis latihan yang akan kamu lakukan setiap harinya.
• Jadwal Fleksibel: Jangan terlalu kaku, sesuaikan jadwal latihan dengan rutinitas harianmu.
• Dengarkan Tubuhmu: Jika merasa terlalu lelah atau ada tanda-tanda cedera, jangan ragu untuk mengambil istirahat.

Kamu setuju tidak kalau fleksibilitas itu penting dalam jadwal latihan?

Contoh Jadwal Latihan Gym dalam Seminggu

Berikut contoh jadwal latihan yang bisa kamu coba, disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan tujuan pribadi:

Senin: Latihan Kekuatan (Upper Body)

• Bench press
• Dumbbell fly
• Shoulder press
• Bicep curls

Selasa: Kardio dan Core

• Treadmill atau bersepeda
• Plank
• Russian twists
• Leg raises

Rabu: Latihan Kekuatan (Lower Body)

• Squats
• Deadlifts
• Lunges
• Calf raises

Kamis: Istirahat atau Yoga/Pilates

• Fokus pada pemulihan otot dan fleksibilitas

Jumat: Latihan Kekuatan (Full Body)

• Combination exercises (burpees, mountain climbers, kettlebell swings)

Sabtu: Kardio Intensif

• HIIT (High-Intensity Interval Training)
• Circuit training

Minggu: Istirahat atau Aktivitas Ringan

• Jalan santai, bersepeda santai, atau aktivitas fisik ringan lainnya

Sudah Tahu Waktu Terbaikmu untuk Nge-Gym?

Menemukan waktu yang ideal untuk nge-gym dalam seminggu adalah tentang konsistensi dan mendengarkan tubuhmu. 

Mulailah dengan jadwal yang realistis dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya. 

Yang paling penting, nikmati setiap proses latihanmu dan rasakan perubahan positif dalam tubuh serta kesehatanmu!

#StayFocus, dan semoga artikel ini bermanfaat untukmu, ya, Fit People!