Fit People, jujur aja deh, siapa yang pertama kali saat masuk gym langsung bingung lihat banyak alat gym?
Ada yang bentuknya kayak mesin alien, ada juga yang bikin mikir, “ini cara pakainya gimana sih?”
Santai, kamu gak sendiri. Semua orang bahkan yang sekarang badannya udah tegap juga pernah ada di fase pemula.
Bedanya, ada yang terus jalan, ada juga yang mundur karena canggung. Nah, agar kamu gak jadi tim undur-undur, hahaha, artikel kali ini saya akan berubah jadi GPS-mu untuk memulai latihan di gym dengan percaya diri, aman, dan efektif.
1. Cara Pakai Alat Gym dengan Aman
Salah satu ketakutan terbesar pemula adalah salah pakai alat. Padahal, salah form bisa berujung cedera.
Tips aman biar gak salah langkah:
- Mulai dari alat basic seperti treadmill, dumbbell, atau chest press.
- Selalu perhatikan postur—punggung lurus, core aktif, jangan asal angkat.
- Gunakan beban ringan dulu (2–5 kg) lalu naikkan bertahap.
- Kalau ragu, tanya instruktur atau member lain. Jangan malu, justru itu bikin kamu belajar lebih cepat.
Ingat, tujuan gym bukan adu gaya, tapi adu konsistensi.
2. Etika Gym yang Wajib Dipahami
Gym itu ruang publik, jadi semua orang berhak nyaman. Sayangnya, masih banyak gym bro yang bikin ilfeel.
Hindari jadi orang itu, Fit People!
Etika dasar yang harus kamu pegang:
- Bawa handuk sendiri dan lap keringat setelah pakai alat.
- Jangan monopoli alat, kalau ada yang nunggu ya gantian.
- Rapikan barbell, dumbbell, atau plate setelah dipakai.
- Jangan ganggu orang lain pas lagi fokus latihan.
Simple, tapi bikin suasana gym lebih ramah buat semua
3. Jadwal Latihan Pemula (3–4x Seminggu)
Pemula sering salah kaprah: mikir harus latihan tiap hari biar cepat kelihatan hasil. Faktanya, justru tubuh butuh waktu untuk recovery.
Jadwal pemula yang realistis:
Hari 1: Full Body Workout
- Squat
- Bench Press
- Lat Pulldown
- Shoulder Press
- Core workout (plank atau sit-up)
Hari 2: Istirahat / Kardio ringan
Hari 3: Fokus Upper Body
- Pull-up / Lat Pulldown
- Dumbbell Shoulder Press
- Bicep Curl
- Tricep Dips
Hari 4: Fokus Lower Body
- Squat & Lunges
- Leg Press
- Hamstring Curls
- Calf Raises
Tips:
- Selalu pemanasan & cooldown.
- Istirahat antar set 30–60 detik.
- Beban dinaikkan bertahap (progressive overload).
3–4 kali seminggu udah cukup banget buat pemula, asal konsisten.
4. Pola Makan yang Mendukung Latihan
Olahraga keras tapi pola makan berantakan = hasilnya bisa nihil.
Panduan makan pemula gym:
- Sebelum latihan: karbohidrat + protein (contoh: oatmeal + telur, nasi merah + ayam).
- Sesudah latihan: protein + karbo kompleks (contoh: dada ayam + kentang, smoothie + protein powder).
- Harian: minum 2–3 liter air, kurangi junk food & gula berlebih.
Pro tip: jangan makan berat tepat sebelum latihan. Bikin kembung dan performa drop.
5. Cara Mengatasi Rasa Canggung di Gym
Pemula sering merasa diliatin orang lain. Padahal kenyataannya, semua sibuk sama latihannya masing-masing.
Cara biar lebih pede:
- Pilih jam sepi dulu biar lebih nyaman.
- Pakai baju olahraga yang bikin kamu nyaman, gak harus branded.
- Gunakan headphone biar fokus ke musik, bukan ke tatapan orang.
- Ajak teman latihan biar ada support system.
Ingat, semua orang pernah jadi pemula. Jadi jangan overthinking.
Penutup: Mulai Hari Ini, Bukan Besok
Fit People, sekarang kamu udah punya panduan lengkap. Jadi gak ada alasan lagi buat bilang “besok aja”. Karena versi terbaik dirimu dimulai dari langkah pertama di gym hari ini.
Di Grand Focus Fit, kamu bisa mulai dengan fasilitas lengkap, instruktur profesional, dan komunitas supportive yang bikin perjalanan fitness lebih seru.
Jadi, kapan kita latihan bareng?
Grand Focus Fit: Focus On Your Best Version!
