Halo, Fit People!
Kalau baru mulai pertama kali, nge-gym rasanya cukup menantang dan banyak yang perlu dipelajari, ya.
Mulai dari istilah-istilah maupun gerakannya itu sendiri, harus benar-benar kita pelajari dengan baik.
Salah mengingat nama bahkan dalam melakukan gerakannya saja, bisa-bisa yang kena getahnya tubuh kita sendiri, entah ada dislokasi tulang atau bahkan cedera otot.
Hingga mengingat kembali pelajaran biologi soal nutrisi makanan dan tentunya cara mengatur pola makan yang baik, karena percuma saja kita nge-gym dengan giat, sementara pola makan tidak kita atur dengan baik — bisa-bisa yang ada kondisi tubuh kita malah makin memburuk!
Dalam artikel ini, Grand Focus Fit dan Focus Fit akan menjelaskan lebih lengkap tips nge-gym apa saja yang bisa diterapkan oleh orang-orang seperti Fit People agar kegiatan nge-gym kalian jadi tidak sia-sia.
Yuk, langsung saja kita masuk ke pembahasannya!
1. Tetapkan Tujuan yang Jelas agar Kegiatan Nge-Gym Kamu Juga Jadi Lebih Jelas dan Efektif
Karena, tanpa tujuan yang jelas, kamu akan kesulitan untuk memahami kenapa harus melakukan suatu gerakan selama kamu nge-gym!
Iya, kamu ikut kelas, latihan angkat beban, atau bahkan olahraga sama personal trainer (PT).
Tapi, apakah ada yang menjamin kondisi fisikmu jadi lebih membaik kalau memiliki tujuan yang tidak jelas?
Apakah ada yang menjamin kamu jadi merasa lebih puas dan bahagia, terlebih setelah banyaknya pengorbanan yang kamu lakukan untuk start nge-gym?
Tentu, rasanya jadi tidak jelas arahnya mau ke mana, bukan?
Karena itu, Grand Focus Fit dan Focus Fit sangat sarankan untuk kamu menentukan tujuan yang jelas terlebih dulu sebelum start nge-gym!
Tentukan, apakah tujuanmu nge-gym untuk menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, atau sekadar menjaga kebugaran.
Tujuannya, supaya kamu memiliki motivasi yang jelas sekaligus tahu apa saja latihan gerakan yang mesti kamu lakukan untuk mendukungmu mencapai tujuan tadi.
Dengan demikian, pilihanmu untuk nge-gym tidak akan menjadi keputusan yang akan terus kamu sesali nantinya!
2. Mulailah dengan 30 Menit, 3 Kali Seminggu
Untuk langkah awal, ada baiknya kamu tidak memaksakan diri untuk langsung berolahraga banyak-banyak apalagi dalam durasi waktu yang panjang.
Bukannya kenapa-kenapa, takutnya, tubuhmu yang belum terbiasa ini kaget dan susah untuk pulih kembali, sehingga secara otomatis kamu butuh lebih banyak waktu untuk beristirahat agar bisa siap lagi untuk berolahraga.
Dari segi mental juga, takutnya, semangatmu yang meledak-ledak di awal tiba-tiba jadi surut karena menghadapi kenyataan bahwa olahraga ternyata tidak semudah ini.
Solusinya, cobalah mulai dengan tiga hari seminggu, selama 30 menit per sesi.
Jika dalam kurun tiga bulan tubuhmu sudah terbiasa, maka kamu bisa coba mulai meningkatkan intensitas olahragamu menjadi empat atau bahkan lima hari seminggu, tetapi tetap selama 30 menit per sesi.
Dengan melakukan cara seperti ini, dijamin, tubuhmu tidak akan cepat kewalahan karena sudah beradaptasi dengan rutinitas yang baru!
Bahkan, dari segi mental, kamu juga akan jadi lebih bersemangat untuk berjuang dengan rutinitas ini agar bisa mencapai target baru untuk menjadi versi diri yang lebih baik!
3. Fokus pada Teknik yang Benar
Ini hal penting berikutnya yang harus diperhatikan, tetapi sayangnya banyak orang yang menyepelekannya.
Karena, kebanyakan berpikir bahwa melakukan gerakan cukup mengikuti tutorial yang ada di YouTube atau TikTok tanpa mengamati gerakan tersebut dengan teliti.
Padahal, kesalahan dalam melakukan gerakan dapat berakibat fatal pada kondisi fisik tubuh kita, entah kita yang akan mengalami cedera otot atau bahkan sampai dislokasi tulang.
Teknik yang benar sangat penting untuk mencegah cedera dan mendapatkan hasil yang optimal.
Jangan ragu untuk meminta bantuan instruktur gym atau PT untuk mengajarkan teknik yang tepat.
Fokuslah pada gerakan yang benar sebelum menambah beban atau intensitas!
Ingat, kualitas lebih penting daripada kuantitas!
4. Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan
Kesalahan umum yang biasa dilakukan pemula ketika pertama kali nge-gym adalah melupakan pemanasan dan pendinginan.
Padahal, baik pemanasan maupun pendinginan, sangat bermanfaat untuk membuat tubuh dalam kondisi yang lebih siap untuk berolahraga.
Pemanasan membantu mempersiapkan otot dan sendi untuk latihan yang lebih intens, sedangkan pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal setelah berolahraga.
Nah, untuk gerakannya sendiri, kita tidak bisa melakukannya secara asal-asalan, ya, Fit People — harus disesuaikan dengan jenis latihan kita.
Semisal, latihan kita adalah untuk melatih otot chest atau back, maka gerakan pemanasan maupun pendinginannya harus disesuaikan dengan menggerak-gerakkan bagian lengan tubuh kita.
Sementara, untuk latihan otot leg, gerakan pemanasan maupun pendinginannya haruslah menggerak-gerakkan anggota tubuh kaki.
Kira-kira seperti itu, ya, Fit People!
5. Dukung dengan Asupan Nutrisi yang Tepat
Jangan sampai kamu nge-gym tapi melupakan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuhmu, ya, Fit People
Karena, takutnya, perjuanganmu nge-gym selama ini menjadi sia-sia hanya karena kamu lupa untuk memerhatikan asupan nutrisi pada tubuhmu!
Nah, asupan nutrisi yang tepat sendiri harus disesuaikan dengan tujuanmu nge-gym.
Jika tujuanmu menurunkan berat badan, maka yang harus kamu lakukan adalah memastikan bahwa kalori yang kamu bakar lebih banyak daripada yang masuk.
Namun, kalau tujuanmu untuk membentuk otot, maka yang harus kamu perhatikan adalah asupan protein yang cukup untuk membantu pemulihan maupun pertumbuhan otot!
Plus, kamu mungkin akan kaget kalau selama nge-gym, kamu sangat tidak disarankan untuk sering-sering mengonsumsi lemak dan gula karena keduanya sangat tidak baik untuk kebugaran tubuhmu!
Kecuali jika kamu sedang cheat day, sesekali mengonsumsi gula dan lemak, ya, tidak apa-apa!
Oh ya, jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup, minimal 2 liter per hari, ya!
6. Jangan Bandingkan Diri dengan Orang Lain!
Barangkali kamu jadi insecure setiap melihat member gym lain yang punya bentuk tubuh yang lebih keren.
Atau, bahkan, insecure karena mereka bisa angkat beban yang lebih berat daripada dirimu.
Yang kamu rasakan itu sangat valid, kok, rata-rata yang baru mulai nge-gym juga merasakan hal yang sama.
Tapi, Grand Focus Fit dan Focus Fit sendiri sangat berharap agar kamu tidak berlarut-larut dalam perasaan tersebut.
Ingat, setiap orang punya perjalanan fitness yang berbeda.
Jangan bandingkan dirimu dengan orang lain di gym.
Fokuslah pada progresmu sendiri dan nikmati setiap pencapaian kecil yang kamu raih.
Ingat, mereka yang tampak sudah mahir di gym juga pernah menjadi pemula seperti kamu.
Jadi, bersabarlah dan terus berlatih dengan konsisten!
Memulai olahraga di gym memang bisa terasa menegangkan, tapi dengan tips-tips di atas, kamu akan lebih siap dan percaya diri!
Jangan ragu untuk meminta bantuan dari PT dan ingatlah bahwa konsistensi adalah kunci terbaik untuk mencapai tujuan besar kita!
Jika kamu membutuhkan dukungan lebih lanjut, Grand Focus Fit dan Focus Fit siap membantumu mencapai tujuan kebugaranmu.
Selamat berlatih dan nikmati setiap prosesnya!
