Pernahkah kamu mendengar powerlifting? Di Indonesia, olahraga ini biasa disebut dengan angkat beban yang dimana fokus utamanya ada pada tiga gerakan utama: squat, bench press, dan deadlift.
Tujuannya adalah untuk mengangkat beban seberat mungkin dalam satu repetisi untuk setiap gerakan tersebut. Berbeda dengan bodybuilding yang menekankan estetika otot, powerlifting lebih fokus pada kekuatan murni.
Apa Itu Powerlifting & Kenapa Harus Melakukannya?
Inilah yang dinamakan dengan powerlifting, atau memang istilah lain dari angkat beban.
Nah, seperti ilustrasi yang tadi sudah diberikan, powerlifting tidak harus dilakukan sambil squat seperti pada gambar pertama, bisa juga dengan bench press (gambar kedua) atau deadlift!
Kalau dari gambar-gambar tadi, kelihatannya berat sekali, ya, sampai mungkin kita juga heran, kenapa ada orang yang mau powerlifting, ya?
Bagi sebagian anak gym, powerlifting itu membantu sekali dalam meningkatkan kekuatan otot.
Soalnya, saat powerlifting, tubuh kita akan dipaksa untuk mengangkat beban seberat mungkin dalam satu repetisi untuk setiap gerakan tersebut.
Dan, di saat-saat seperti inilah, otot akan beradaptasi dengan beban yang diberikan, sehingga nanti setelah istirahat dan pulih kembali, otot kita sudah semakin kuat untuk mengangkat beban yang lebih berat.
Kalau buat yang wanita, siapa tidak mau, bisa angkat galon sendiri tanpa bantuan laki-laki?
Atau, buat yang laki-laki, tampaknya seperti makin keren saja, bukan?
Fakta menariknya “Rekor dunia deadlift saat ini dipegang oleh Hafthor Bjornsson” (ya, si “The Mountain” dari Game of Thrones) dengan angkatan seberat 501 kg!
Perbedaan Powerlifting vs Bodybuilding
Banyak yang sering salah mengira powerlifting sama dengan bodybuilding. Padahal, keduanya berbeda lho!
- Beda tujuan
- Powerlifting: Fokus pada kekuatan dan total beban yang bisa diangkat.
- Bodybuilding: Fokus pada penampilan fisik, termasuk ukuran dan definisi otot
- Beda bentuk
- Powerlifting: Berfokus pada tiga gerakan utama (squat, bench press, deadlift).
- Bodybuilding: Melibatkan berbagai latihan untuk membentuk dan mendefinisikan otot di seluruh tubuh.
Gerakan Dasar Powerlifting: Gampang-gampang Susah
Tadi ada yang gerakannya bench press, squat, dan powerlifting.
Memang gampang-gampang susah melakukan ketiga gerakan ini.
Kalau salah, bisa-bisa yang kita dapat malah dislokasi tulang, bukannya otot yang makin kuat mengangkat beban yang lebih berat.
Berikut Grand Focus Fit dan Focus Fit bagikan cara melakukan masing-masing gerakan tadi berdasarkan kata dari International Powerlifting League!
- Bench Press:
- Berbaring di bangku dengan kaki di lantai.
- Pegang barbel dengan tangan selebar bahu.
- Angkat barbel dari rak, turunkan ke dada, lalu dorong kembali ke posisi awal.
- Squat:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, barbel di bahu belakang.
- Tekuk lutut dan turunkan tubuh seperti berjongkok, lalu kembali ke posisi awal.
- Deadlift:
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbel di depan kaki.
- Tekuk lutut, pegang barbel, angkat dengan punggung lurus hingga berdiri tegak.
Selain Memperkuat Otot, Apa Saja Manfaat Powerlifting?
- Memperkuat tulang (bye bye osteoporosis!)
- Membakar lemak (siapa bilang angkat beban nggak bakar kalori?)
- Meningkatkan metabolisme (makan banyak? No problem!)
- Boost mental health (stres hilang, otot datang)
Adakah Tips yang Bagus untuk Baru yang Memulai?
- Mulai pelan-pelan: Rome wasn’t built in a day, otot kuat juga butuh waktu.
- Pelajari teknik yang benar: Form is everything! Jangan malu minta bantuan trainer.
- Konsisten: Latihan rutin, tapi jangan lupa istirahat.
- Makan dengan baik: Protein is your best friend now!
- Safety first: Selalu gunakan alat pengaman seperti sabuk dan wraps.
Tertarik Buat Powerlifting?
Siapa tahu ‘kan kamu tertarik buat meningkatkan kekuatan ototmu!
Walaupun nger-ngeri sedap, tapi kita tahu sendiri manfaatnya banyak sekali untuk kebugaran tubuh kita, mulai dari kesehatan mental hingga mencegah terjadinya osteoporosis!
Saran kami, Fit People jangan terburu-buru langsung powerlifting, karena bisa berdampak buat kekuatan tulang maupun otot Fit People nantinya.
Lebih baik, Fit People memulainya dari angkat barbel atau beban lainnya yang lebih ringan terlebih dulu.
Tujuannya, untuk membiasakan tubuh dan otot agar lebih siap untuk melakukan powerlifting.
Baru, nanti Fit People bisa memulai powerlifting secara perlahan-lahan hingga akhirnya kamu bisa sekuat atlet profesional (itupun kalau kamu mau, ya!)
Oh ya, kalau mau angkat beban bisa coba nge-gym di Grand Focus Fit atau Focus Fit, ya!
Di tempat kami, fasilitas buat angkat beban lengkap sekali dan sudah disesuaikan agar nyaman untuk digunakan oleh setiap member gym kami, termasuk dirimu.
Kamu juga bisa mencoba fasilitas personal trainer (PT) kami untuk membimbing latihan angkat bebanmu, mumpung PT kami sudah tersertifikasi secara resmi sebagai pelatih profesional!
Siapa tahu, kamu bisa jadi lifter andalan Indonesia di masa depan. Semangat!
