Fit People, pernah lihat orang di gym yang angkat beban super berat cuma dalam sekali dorong atau sekali angkat?
Nah, itu disebut powerlifting.
Beda dengan bodybuilding yang fokus pada bentuk otot biar terlihat aesthetic, powerlifting lebih ke arah “seberapa berat beban yang bisa kamu angkat” dalam tiga gerakan utama: squat, bench press, dan deadlift.
Kalau masih terasa asing, santai aja. Kita bakal kupas tuntas mulai dari definisi, perbedaan dengan bodybuilding, manfaat, sampai tips buat kamu yang mau coba powerlifting tanpa harus takut cedera.
Apa Itu Powerlifting & Kenapa Harus Melakukannya?
Powerlifting adalah olahraga kekuatan (strength sport) yang fokus pada mengangkat beban maksimal dalam 1 repetisi untuk tiga gerakan squat, bench press, dan deadlift.
Tujuannya bukan bentuk otot, tapi murni kekuatanm dan percaya atau enggak, powerlifting bisa dilakukan semua orang, baik pria maupun wanita.
Contohnya?
- Buat wanita, bayangin bisa angkat galon air sendiri tanpa minta bantuan.
- Buat pria, rasanya jelas lebih powerful dan percaya diri.
Bahkan rekor dunia deadlift sekarang ada di angka 501 kg oleh Hafthor Bjornsson alias The Mountain dari Game of Thrones. Gila, kan?
Perbedaan Powerlifting vs Bodybuilding
Banyak yang sering salah mengira powerlifting sama dengan bodybuilding. Padahal, keduanya berbeda lho!
- Beda tujuan
- Powerlifting: Fokus pada kekuatan dan total beban yang bisa diangkat.
- Bodybuilding: Fokus pada penampilan fisik, termasuk ukuran dan definisi otot
- Beda bentuk
- Powerlifting: Berfokus pada tiga gerakan utama (squat, bench press, deadlift).
- Bodybuilding: Melibatkan berbagai latihan untuk membentuk dan mendefinisikan otot di seluruh tubuh.
Gerakan Dasar Powerlifting: Gampang-gampang Susah
Tadi ada yang gerakannya bench press, squat, dan powerlifting.
Memang gampang-gampang susah melakukan ketiga gerakan ini.
Kalau salah, bisa-bisa yang kita dapat malah dislokasi tulang, bukannya otot yang makin kuat mengangkat beban yang lebih berat.
Berikut Grand Focus Fit dan Focus Fit bagikan cara melakukan masing-masing gerakan tadi berdasarkan kata dari International Powerlifting League!
- Bench Press:
- Berbaring di bangku dengan kaki di lantai.
- Pegang barbel dengan tangan selebar bahu.
- Angkat barbel dari rak, turunkan ke dada, lalu dorong kembali ke posisi awal.
- Squat:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, barbel di bahu belakang.
- Tekuk lutut dan turunkan tubuh seperti berjongkok, lalu kembali ke posisi awal.
- Deadlift:
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbel di depan kaki.
- Tekuk lutut, pegang barbel, angkat dengan punggung lurus hingga berdiri tegak.
Selain Memperkuat Otot, Apa Saja Manfaat Powerlifting?
- Memperkuat tulang (bye bye osteoporosis!)
- Membakar lemak (siapa bilang angkat beban nggak bakar kalori?)
- Meningkatkan metabolisme (makan banyak? No problem!)
- Boost mental health (stres hilang, otot datang)
Adakah Tips yang Bagus untuk Baru yang Memulai?
- Mulai pelan-pelan: Rome wasn’t built in a day, otot kuat juga butuh waktu.
- Pelajari teknik yang benar: Form is everything! Jangan malu minta bantuan trainer.
- Konsisten: Latihan rutin, tapi jangan lupa istirahat.
- Makan dengan baik: Protein is your best friend now!
- Safety first: Selalu gunakan alat pengaman seperti sabuk dan wraps.
Tertarik Buat Powerlifting?
Siapa tahu kan kamu tertarik buat meningkatkan kekuatan ototmu!
Walaupun nger-ngeri sedap, tapi kita tahu sendiri manfaatnya banyak sekali untuk kebugaran tubuh kita, mulai dari kesehatan mental hingga mencegah terjadinya osteoporosis!
Saran kami, Fit People jangan terburu-buru langsung powerlifting, karena bisa berdampak buat kekuatan tulang maupun otot Fit People nantinya.
Lebih baik, Fit People memulainya dari angkat barbel atau beban lainnya yang lebih ringan terlebih dulu.
Tujuannya, untuk membiasakan tubuh dan otot agar lebih siap untuk melakukan powerlifting.
Baru, nanti Fit People bisa memulai powerlifting secara perlahan-lahan hingga akhirnya kamu bisa sekuat atlet profesional (itupun kalau kamu mau, ya!)
Oh ya, kalau mau angkat beban bisa coba nge-gym di Grand Focus Fit atau Focus Fit, ya!
Di tempat kami, fasilitas buat angkat beban lengkap sekali dan sudah disesuaikan agar nyaman untuk digunakan oleh setiap member gym kami, termasuk dirimu.
Kamu juga bisa mencoba fasilitas personal trainer (PT) kami untuk membimbing latihan angkat bebanmu, mumpung PT kami sudah tersertifikasi secara resmi sebagai pelatih profesional!
Siapa tahu, kamu bisa jadi lifter andalan Indonesia di masa depan. Semangat!
