Siapa yang suka bertanya-tanya, apakah makan sebelum olahraga itu sebenarnya diperbolehkan?
Beberapa orang merasa makan bikin mereka lebih bertenaga, sementara yang lain justru khawatir perut penuh akan mengganggu performa olahraga.
Nah, kali ini saya akan mengupas tuntas apakah makan sebelum olahraga itu oke atau tidak, plus rekomendasi terbaiknya!
Boleh Nggak, Sih, Makan Sebelum Olahraga?
Jawabannya: Boleh banget, asalkan sesuai aturan!
Makan sebelum olahraga bisa memberikan energi ekstra untuk tubuh kamu,lho, terutama saat kamu melakukan latihan yang intens seperti angkat beban, Muay Thai, atau HIIT.
Tubuh membutuhkan bahan bakar yang cukup agar bisa bekerja optimal dan mencegah kelelahan.
Tapi, ada catatan penting nih, Fit People.
Jenis makanan, waktu makan, dan jumlahnya harus diperhatikan agar manfaatnya terasa maksimal dan tidak mengganggu latihanmu.
Aturan Utama Makan Sebelum Olahraga
- Perhatikan Waktunya
- 2-3 Jam Sebelum Olahraga: Pilih makanan lengkap yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak sehat. Misalnya, nasi merah dengan ayam panggang dan sayuran.
- 30-60 Menit Sebelum Olahraga: Pilih makanan ringan seperti pisang, roti gandum dengan selai kacang, atau smoothie buah.
- Jangan Berlebihan Makan terlalu banyak sebelum olahraga bisa membuat perut terasa berat, sehingga kamu sulit bergerak. Jaga porsimu agar tetap ringan tetapi cukup mengenyangkan.
- Hindari Makanan yang Sulit Dicerna Makanan tinggi lemak atau serat, seperti gorengan atau kacang-kacangan, sebaiknya dihindari karena memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna.
Apa yang Harus Dimakan Sebelum Olahraga?
Berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa kamu coba:
- Karbohidrat Kompleks: Oatmeal, roti gandum, atau nasi merah. → Fungsi: Memberikan energi tahan lama.
- Protein: Telur rebus, greek yogurt, atau dada ayam. → Fungsi: Membantu memperbaiki otot selama dan setelah olahraga.
- Buah-buahan: Pisang, apel, atau beri-berian. → Fungsi: Sumber energi cepat dengan vitamin dan mineral.
- Snack Ringan: Smoothie buah, granola bar, atau segenggam kacang almond. → Fungsi: Pilihan praktis jika waktumu mepet sebelum olahraga.
Manfaat Makan Sebelum Olahraga
- Meningkatkan Performa Dengan asupan energi yang cukup, tubuhmu bisa bekerja lebih maksimal, terutama saat melakukan olahraga intens seperti lari jarak jauh atau angkat beban berat.
- Mencegah Hipoglikemia Makan sebelum olahraga membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil, sehingga kamu tidak mudah merasa lemas atau pusing.
- Mempercepat Pemulihan Kombinasi karbohidrat dan protein sebelum olahraga membantu tubuh lebih cepat pulih setelah latihan.
Bagaimana Jika Tidak Makan Sebelum Olahraga?
Beberapa orang mungkin merasa nyaman olahraga dengan perut kosong, terutama jika melakukannya di pagi hari.
Ini dikenal sebagai fasted workout, dan bagi sebagian orang, hal ini membantu membakar lemak lebih cepat.
Tapi, perlu diingat bahwa fasted workout tidak cocok untuk semua orang.
Jika kamu merasa lemas, kurang fokus, atau justru tidak bisa maksimal, sebaiknya tetap makan ringan sebelum olahraga, seperti pisang, kacang-kacangan, atau lainnya yang lebih fokus pada protein.
Kesimpulan: Sesuaikan dengan Kebutuhanmu!
Jadi, Fit People, makan sebelum olahraga itu boleh dan bahkan disarankan, asalkan sesuai dengan aturan yang telah dibahas.
Pastikan kamu memilih waktu dan jenis makanan yang tepat agar tubuhmu mendapatkan manfaat optimal.
Dan kalau kamu butuh tempat yang nyaman untuk memaksimalkan latihan setelah mendapatkan energi dari makanan sehat, Focus Fit siap mendukungmu! Dengan fasilitas lengkap dan suasana modern, pengalaman nge-gym-mu dijamin #StayFocus dan penuh semangat.
Sudah siap untuk melampaui batas kebugaran diri? Yuk, mulai perjalanan sehatmu sekarang bersama Focus Fit!
