Hi, Fit People!
Pernah kepikiran gini gak, Sebenarnya, berapa kali sih idealnya nge-gym dalam seminggu? atau Kapan waktu paling oke buat latihan biar hasilnya maksimal?
Tenang, kamu gak sendiri kok!
Banyak pemula juga bingung saat pertama kali memulai journey kebugaran mereka. Yang penting, kamu sudah punya niat buat mulai dan itu langkah awal yang luar biasa!
Nah, biar kamu gak salah langkah, yuk kita bahas bareng, berapa kali dan kapan waktu terbaik untuk nge-gym sebagai pemula, supaya hasilnya gak cuma bikin badan fit, tapi juga bikin kamu makin semangat latihan.
Berapa Kali Sebaiknya Pemula Nge-Gym Dalam Seminggu?
Kunci utama di awal adalah konsistensi, bukan intensitas tinggi.
Karena di fase ini, tubuh kamu masih beradaptasi dengan gerakan, beban, dan rutinitas baru.
Idealnya:
- Frekuensi: 3–4 kali seminggu
- Durasi: 45–60 menit per sesi
Kenapa gak langsung setiap hari?
Karena otot juga butuh waktu buat pulih dan berkembang. Terlalu sering justru bisa bikin kamu overtraining, gampang cedera, dan akhirnya… malah ogah balik ke gym!
Kapan Waktu Terbaik Buat Nge-Gym? Tergantung Kamu!
Gak ada satu jawaban mutlak, yang terbaik adalah waktu yang paling bisa kamu komit secara konsisten.
Tapi, setiap waktu punya kelebihan masing-masing:
1. Pagi Hari – Bangun, Gerak, Gas!
Kalau kamu tipe morning person, latihan pagi bisa jadi mood booster yang mantap.
Keunggulan:
- Bakar lemak lebih optimal karena perut kosong (fasted cardio)
- Suasana gym lebih sepi dan fokus
- Bikin mood positif seharian penuh
Tips:
Otot pagi cenderung masih kaku, jadi jangan skip pemanasan. Kalau takut lemas, makan camilan ringan dulu seperti pisang.
2. Siang Hari – Power Break di Tengah Aktivitas
Cocok buat kamu yang punya fleksibilitas waktu di siang hari.
Keunggulan:
- Suhu tubuh sedang optimal sehingga performa latihan akan lebih maksimal
- Nge-gym jadi cara ampuh ngusir stress kerja
- Pas buat latihan intens kayak HIIT atau beban berat
Tips:
Pastikan kamu gak latihan dalam keadaan lapar. Sisihkan waktu buat cooldown biar gak balik ke kerjaan dengan badan tegang.
3. Sore/Malam – Nge-Gym Jadi Me Time
Kalau kamu sibuk kerja seharian, latihan malam bisa jadi cara terbaik buat melepas stres.
Keunggulan:
- Otot sudah fleksibel dan siap untuk latihan berat
- Cocok untuk weight training dan power training
- Bisa jadi penutup hari yang produktif
Tips:
Jangan latihan terlalu malam agar gak mengganggu tidur. Isi energi dulu sekitar 1–2 jam sebelum latihan.
Contoh Jadwal Gym Pemula (Anti Ribet!)
Senin: Upper body strength
Rabu: Lower body strength
Jumat: Cardio atau Full Body Workout
Sabtu/Minggu: Yoga, stretching, atau aktifitas ringan
Selalu sisihkan waktu untuk pemanasan 5–10 menit dan pendinginan di akhir sesi. Di hari tanpa gym, fokus ke recovery, entah itu stretching ringan atau cukup tidur berkualitas.
Hal Penting Saat Mulai Nge-Gym
1. Dengarkan Tubuhmu
Kalau tubuh lagi lelah banget, jangan dipaksa. Recovery itu bagian dari progres!
2. Tentukan Tujuan dari Awal
Mau kurus, mau kuat, atau mau tahan lari 5KM? Tujuan akan menentukan jenis latihan dan pola latihan kamu.
3. Konsistensi = Raja
Lebih baik latihan 3x seminggu tapi rutin, daripada semangat di minggu pertama lalu lenyap di minggu kedua.
Kesimpulan: Mulai Pelan, tapi Konsisten
Fit People, jangan buru-buru pengin hasil instan.
Nge-gym 3–4 kali seminggu dengan durasi 45–60 menit itu udah ideal banget buat pemula. Pilih waktu yang sesuai sama ritme hidupmu, bisa di pagi, siang, atau malam yang penting kamu enjoy dan bisa terus jalanin.
Dan ingat, kamu gak harus jalanin ini sendirian. Di Grand Focus Fit, kamu bisa dapet panduan dari trainer profesional yang siap bantu kamu bikin progres dari nol.
Yuk, mulai sekarang! Bukan buat siapa-siapa, tapi buat dirimu sendiri.
Saatnya #StayFocs dan jadi versi terbaik dari diri kamu!
