Fit People, sadar gak sih kalau tubuh manusia memang dirancang untuk bergerak? Sayangnya, di era sekarang kita lebih sering duduk lama di depan laptop, rebahan setelah kerja, atau sibuk dengan rutinitas monoton.
Akibatnya, tubuh jadi gampang capek, pikiran sumpek, dan rasa bahagia pun berkurang.
Padahal, salah satu rahasia hidup sehat dan bahagia itu sederhana, seperti banyak bergerak. Aktivitas fisik sehari-hari bisa jadi kunci untuk menjaga tubuh tetap bugar sekaligus menjaga pikiran lebih positif.
Kalau biasanya self-reward itu identik dengan jajan sembarangan, coba deh ubah perspektif. Hadiahi dirimu dengan lebih aktif bergerak. Selain bikin tubuh sehat, hormon bahagia pun ikut naik.
Berbagai Jenis Aktivitas Fisik yang Bisa Fit People Lakukan!
Aktivitas fisik bisa dilakukan di mana saja—sekolah, kantor, rumah, atau di luar ruangan. Berikut beberapa jenis aktivitas fisik yang bisa kamu lakukan:
1. Aktivitas Fisik Sehari-hari
Kegiatan ringan yang sering kita lakukan, contohnya:
- Jalan kaki ke warung atau kantor
- Membersihkan rumah
- Berkebun
- Bermain dengan anak atau hewan peliharaan
Meski sederhana, aktivitas ini bisa membakar 50–200 kalori tergantung durasi dan intensitas.
2. Latihan Fisik Terstruktur
Kalau kamu ingin lebih fokus, coba latihan yang terencana seperti:
- Bersepeda santai
- Jogging atau treadmill
- Senam aerobik
- Pemanasan dan stretching rutin
3. Olahraga dengan Aturan
Buat kamu yang suka kompetisi atau suasana tim, olahraga seperti futsal, basket, bulutangkis, atau renang bisa jadi pilihan. Selain sehat, juga seru karena ada interaksi sosial.
Aktivitas Fisik Berdasarkan Intensitas
Aktivitas Ringan
Tidak bikin terengah-engah, misalnya:
- Jalan santai di mall
- Memasak
- Mencuci piring
- Mengemudi
Aktivitas Sedang
Mulai bikin napas agak cepat dan keringatan, contohnya:
- Jalan cepat
- Naik tangga
- Yoga
- Menari atau main voli
- Bersepeda
Aktivitas Berat
Bikin detak jantung kencang, tubuh terengah, dan membakar lebih banyak kalori, seperti:
- Futsal atau basket
- Lari
- Renang
- Naik gunung
- Lompat tali
Manfaat Banyak Bergerak untuk Tubuh dan Pikiran
Berbeda dengan kurang makan yang efeknya terasa cepat, kurang gerak efeknya terasa pelan tapi berbahaya dalam jangka panjang. Yuk, kita lihat manfaat aktif bergerak:
- Mencegah Penyakit Kronis
Aktivitas fisik bisa menurunkan risiko penyakit jantung, hipertensi, obesitas, diabetes, stroke, osteoporosis, hingga kanker tertentu. - Menjaga Kesehatan Otak
Rutin bergerak dapat meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan melindungi otak dari risiko demensia serta Alzheimer. - Meningkatkan Mood
Saat bergerak, tubuh melepas hormon endorfin yang bikin perasaan lebih bahagia, stres berkurang, dan rasa percaya diri meningkat. - Tidur Lebih Nyenyak
Aktivitas fisik membantu tubuh lebih rileks sehingga kualitas tidur meningkat. - Meningkatkan Kemampuan Fisik
Otot jadi lebih kuat, sendi lebih lentur, dan risiko cedera berkurang.
Seberapa Sering Kita Harus Berolahraga dalam Seminggu?
Setiap orang bisa beda-beda, tergantung dengan kesiapan mental maupun fisik orang tersebut.
Cuma, kalau dari Grand Focus Fit dan Focus Fit sarankan baiknya memilih di antara opsi berikut:
- Kurang dari satu kali seminggu
- Seminggu sekali
- Seminggu dua kali
- Lebih dari dua kali seminggu
Jumlah ini cocok untuk kamu yang baru mau memulai banyak bergerak atau bahkan olahraga yang sifatnya sedang.
Pokoknya, jangan terburu-buru langsung memperbanyak durasi berolahraga dalam seminggu. Pilihlah opsi yang memang benar-benar cocok dengan kondisi tubuhmu saat ini!
Berapa Banyak Aktivitas Fisik yang Dibutuhkan?
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa usia 18 – 64 tahun disarankan untuk melakukan:
- 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit intensitas berat setiap minggu.
- 300 menit aktivitas intensitas sedang jika sudah terbiasa.
- Latihan kekuatan otot dua kali atau lebih setiap minggu.
Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Jadi, pastikan kamu memenuhi jumlah dan durasi aktivitas yang direkomendasikan agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Ayo, mulai bergerak lebih aktif dan jaga kesehatan tubuh serta jiwa kita! Kalau mau nge-gym bisa di Grand Focus Fit atau Focus Fit, ya!
Di tempat kami, ada beberapa pilihan kelas yang olahraganya ringan dan sangat ramah untuk pemula, kok! Jadi, dari kamu tidak perlu takut akan kenapa-kenapa di hari pertama kamu nge-gym di tempat kami nanti! Kami tunggu kehadiranmu, ya!
