Lho, memang kalau banyak gerak hidup kita jadi lebih sehat dan bahagia, ya?
Bukannya, yang penting kitanya sendiri sudah self-reward, ya, agar hidup bisa lebih sehat dan bahagia?
Banyak Gerak Bisa Bikin Diri Kita Lebih Bahagia, Lho!
Jangan salah, salah satu yang bikin hidup kita bahagia adalah banyak bergerak!
Karena, dari situlah kita akhirnya bisa merasakan yang namanya hidup di luar rutinitas yang begitu-begitu saja, yang akhirnya membuat otak mengaktifkan perasaan bahagia yang luar biasa!
Plus, ketimbang self-reward yang rata-ratanya adalah jajan makanan secara sembarang, banyak gerak juga hitungannya jauh lebih sehat dan bikin kita bahagia, karena aktivitas yang kita salurkan memang produktif untuk kehidupan kita!
Yuk, Fit People, mulai sekarang kita rutin melakukan aktivitas fisik yang bermanfaat untuk kesehatan mental maupun fisik kita!
Di era kehidupan dewasa (18 – 64 tahun) yang menyita banyak waktu kita, banyak bergerak bakal bikin hidup kita lebih sehat dan bahagia karena ada ‘warna baru’ dalam rutinitas hidup yang begitu-begitu saja!
Bingung mau mulai dari mana? Yuk, kita kenali berbagai jenis aktivitas fisik dan manfaatnya berikut ini.
Berbagai Jenis Aktivitas Fisik yang Bisa Fit People Lakukan!
Aktivitas fisik bisa dilakukan di mana saja—sekolah, kantor, rumah, atau di luar ruangan. Berikut beberapa jenis aktivitas fisik yang bisa kamu lakukan:
- Aktivitas Fisik Sehari-hari Kegiatan ini biasa dijumpai dalam rutinitas harian kamu, seperti:
- Berjalan kaki
- Membersihkan rumah
- Berkebun
- Bermain dengan anak atau hewan peliharaan
- Kalori yang terbakar dari aktivitas sehari-hari berkisar antara 50 – 200 kkal per kegiatan.
- Latihan Fisik adalah aktivitas yang dilakukan secara terencana dan terstruktur, seperti:
- Bersepeda
- Pemanasan
- Berlari
- Senam aerobik
- Olahraga adalah aktivitas fisik yang terstruktur dan memiliki aturan tertentu, seperti sepak bola atau futsal yang bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya. Aktivitas ini tidak hanya bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani, tetapi juga untuk prestasi.
Aktivitas Fisik Berdasarkan Intensitas
- Aktivitas Fisik Ringan Saat melakukan aktivitas fisik ringan, kamu tidak akan merasa terengah-engah atau jantung berdetak lebih cepat. Aktivitas ini meliputi:
- Mencuci piring
- Memasak
- Jalan-jalan santai di pusat perbelanjaan
- Mengemudikan kendaraan bermotor
- Memancing
- Melakukan peregangan otot
- Aktivitas Fisik Sedang Ditandai dengan detak jantung yang lebih cepat dan napas lebih pendek. Contoh aktivitas sedang antara lain:
- Berjalan cepat
- Bersepeda
- Menggendong anak usia 2 – 6 tahun
- Naik tangga
- Yoga
- Menari
- Main voli
- Berseluncur dengan sepatu roda atau skateboard
- Aktivitas Fisik Berat Aktivitas ini membakar kalori lebih banyak karena energi yang dibutuhkan cukup besar. Kamu juga akan terengah-engah saat melakukannya. Biasanya, aktivitas ini meliputi:
- Futsal
- Lari
- Berenang
- Naik gunung
- Lompat tali
- Bulutangkis
Apa Saja Manfaat Mulai Banyak Bergerak?
Banyak dari kita mungkin tidak menyadari manfaat besar dari aktivitas fisik sehari-hari.
Berbeda dengan efek kurang makan yang langsung terasa, dampak kurang gerak baru akan terasa dalam jangka panjang.
Berikut beberapa manfaat dari aktivitas fisik:
- Mencegah Berbagai Penyakit Aktivitas fisik dapat mencegah berbagai penyakit seperti:
- Penyakit jantung koroner
- Hipertensi
- Diabetes
- Kanker payudara
- Obesitas
- Osteoporosis
- Kanker usus besar
- Stroke
- Kanker ginjal
- Menjaga Ketajaman Kecerdasan Aktivitas fisik dapat meningkatkan fungsi kognitif otak seperti daya ingat dan konsentrasi. Dengan aktif bergerak, kamu bisa menghindari risiko demensia, penyakit Alzheimer, dan gangguan kognitif lainnya.
- Berpikiran Lebih Positif Menggerakkan badan dapat meningkatkan mood dan rasa percaya diri, membantu mengatasi stres dan depresi.
- Meningkatkan Kualitas Tidur Aktivitas fisik dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak, mengurangi kebutuhan obat tidur, dan mengurangi kantuk di siang hari.
- Meningkatkan Kemampuan Fisik Aktivitas fisik melatih keseimbangan, kekuatan otot, dan kelenturan, sehingga mengurangi risiko cedera.
Seberapa Sering Kita Harus Berolahraga dalam Seminggu?
Setiap orang bisa beda-beda, tergantung dengan kesiapan mental maupun fisik orang tersebut.
Cuma, kalau dari Grand Focus Fit dan Focus Fit sarankan baiknya memilih di antara opsi berikut:
- Kurang dari satu kali seminggu
- Seminggu sekali
- Seminggu dua kali
- Lebih dari dua kali seminggu
Jumlah ini cocok untuk kamu yang baru mau memulai banyak bergerak atau bahkan olahraga yang sifatnya sedang.
Pokoknya, jangan terburu-buru langsung memperbanyak durasi berolahraga dalam seminggu.
Pilihlah opsi yang memang benar-benar cocok dengan kondisi tubuhmu saat ini!
Berapa Banyak Aktivitas Fisik yang Dibutuhkan?
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa usia 18 – 64 tahun disarankan untuk melakukan:
- 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit intensitas berat setiap minggu.
- 300 menit aktivitas intensitas sedang jika sudah terbiasa.
- Latihan kekuatan otot dua kali atau lebih setiap minggu.
Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Jadi, pastikan kamu memenuhi jumlah dan durasi aktivitas yang direkomendasikan agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Ayo, mulai bergerak lebih aktif dan jaga kesehatan tubuh serta jiwa kita!
#StayFocus, kalau mau nge-gym bisa di Grand Focus Fit atau Focus Fit, ya!
Di tempat kami, ada beberapa pilihan kelas yang olahraganya ringan dan sangat ramah untuk pemula, kok!
Jadi, dari kamu tidak perlu takut akan kenapa-kenapa di hari pertama kamu nge-gym di tempat kami nanti!
Kami tunggu kehadiranmu, ya!
