Halo Fit People! Khusus buat kamu para wanita yang baru mau memulai perjalanan nge-gym, pernah bingung harus mulai dari mana?
Mau ikut kelas dulu, atau langsung coba angkat beban sendirian? Atau malah mikir, “Kalau salah gerakan gimana ya?”
Tenang, kamu nggak sendirian. Hampir semua wanita pemula merasa bingung di awal. Bahkan banyak yang akhirnya berhenti hanya karena salah langkah di minggu-minggu pertama. Padahal kalau tahu rahasianya, nge-gym bisa jadi perjalanan seru yang bikin kamu ketagihan!
Pada Artikel kali ini saya kasih tips rahasia biar kamu sukses nge-gym sejak hari pertama. Yuk, simak sampai habis, dan jangan sampai kamu lewatkan poin pentingnya!
1. Tentukan Tujuan yang Jelas
Setiap orang punya tujuan nge-gym yang berbeda-beda, sekalipun kamu nge-gymnya bareng temanmu yang lain.
Tujuanmu buat menurunkan berat badan, eh, bisa saja temanmu malah sebaliknya.
Otomatis, ya, jenis maupun beban latihan kalian akan sangat berbeda.
Begitu juga dengan orang lain yang tujuan nge-gymnya adalah membentuk otot, tentu akan lebih cocok kalau mereka latihannya angkat beban, bukan ikut kelas yang notabenenya untuk kardio.
Maka itu, langkah pertama banget yang harus kamu lakukan adalah menentukan tujuan yang jelas.
Apakah kamu ingin menurunkan berat badan, membentuk otot, atau sekadar menjaga kesehatan?
Tapi, jangan cuma berhenti di jangka pendek saja.
Rata-rata orang yang terus nge-gym sampai bertahun-tahun biasanya punya tujuan jangka panjang yang jelas.
Apakah tujuannya agar saat masa tua nanti tidak mudah sakit-sakitan? Atau malah agar di usia 30an tulangnya tidak mudah keropos akibat penurunan massa otot?
Dengan menentukan tujuan yang jelas seperti ini, Grand Focus Fit dan Focus Fit sangat yakin bahwa aktivitas nge-gym mu nanti bisa mengantarkanmu melampaui batas kebugaran.
Apalagi, bersama kami yang hadir memfasilitasi kegiatan nge-gym mu dengan sangat lengkap!
2. Mulailah dengan Latihan Dasar secara Rutin
Jangan langsung memaksakan diri dengan latihan yang berat.
Mulailah dengan latihan dasar yang melibatkan gerakan sederhana seperti squats, lunges, dan push-ups.
Tapi, jangan langsung diforsir 1 jam atau bahkan lebih dari itu, untuk di awal-awal cukup 30 menit saja sebanyak 3 kali per minggu.
Soalnya, kebanyakan mereka yang gagal dan menyerah di awal, rata-rata karena langsung forsir tubuh mereka untuk melakukan latihan secara berlebihan.
Sementara, tubuh kita sendiri butuh waktu untuk membangun fondasi kekuatan yang kuat dan persiapan untuk latihan yang lebih intens lagi.
Plus, ini juga dapat menghindarkan tubuhmu dari kelelahan otot dan burnout, yang tentu akan membuat tubuhmu lebih adaptif dengan gerakan-gerakan yang kamu lakukan selama latihan berlangsung.
So, mulainya pelan-pelan dulu, ya, Fit People!
3. Konsultasi dengan PT
Rata-rata wanita yang baru mulai nge-gym biasanya ragu atau takut untuk bertanya-tanya sama sekitar mereka.
Takut dipandang sebelah mata, dicibir yang tidak-tidak, atau lain-lainnya.
Kalau kamu termasuk yang seperti ini, Grand Focus Fit dan Focus Fit sarankan: Jangan malu untuk bertanya ke orang-orang di sekitar! Karena ini untuk kebaikanmu juga!
Pun, masih merasa malu, mungkin menggunakan jasa PT bisa menjadi solusi terbaik untukmu!
PT biasanya adalah mereka yang sudah punya jam terbang tinggi dalam dunia fitness, dan bahkan sudah tersertifikasi keilmuan maupun praktik gerakan yang telah mereka kuasai!
Di Grand Focus Fit dan Focus Fit, kami punya trainer yang ramah dan berpengalaman yang siap membantu merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhanmu.
Jadi, kamu pun tidak perlu khawatir lagi untuk berolahraga di tempat gym!
4. Perhatikan Pola Makan
Latihan bakal efektif kalau kamu mengimbanginya dengan pola makan yang sehat.
Kalau kamu lihat ada yang mengeluh kenapa nge-gym mereka tidak berhasil, biasanya karena mereka sendiri tidak mengimbanginya dengan pola makan yang baik.
Masa mau menurunkan berat badan tapi jumlah kalori yang masuk lebih dari 2.000 kkal?
Jelas, tidak masuk akal!
Sementara, rumus sederhana menurunkan berat badan sendiri adalah jumlah kalori yang masuk kurang dari jumlah kalori yang keluar.
Sudah begitu, asupan gula dan lemak juga harus sangat dikurangi.
Begitu juga dengan kamu yang ingin membentuk otot, harus sekali yang namanya memperhatikan asupan protein!
Jangan sampai protein kurang, tapi karbohidratnya kebanyakan…jatuhnya sia-sia saja!
Jadi?
Sekarang sudah paham, ya, betapa pentingnya memerhatikan pola makan!
5. Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah latihan sangat penting untuk mencegah cedera dan mempercepat pemulihan otot.
Luangkan waktu 5-10 menit untuk pemanasan dan pendinginan setiap kali kamu nge-gym.
Selain itu, khusus untukmu yang ingin membentuk otot, gerakan pemanasan dan pendinginan harus sekali disesuaikan dengan bagian otot yang ingin dibentuk.
Semisal, kamu ingin membentuk otot di leg, maka fokus pemanasan dan pendinginanmu pada gerakan kaki!
Begitu juga dengan chest atau back, yang difokuskan adalah gerakan lenganmu!
6. Pastikan Kamu Tetap Terhidrasi dengan Baik
Minum air yang cukup sangat penting saat kamu berolahraga.
Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan dan menurunkan performa.
Selalu bawa botol air dan minumlah secara teratur.
7. Gabung dengan Komunitas
Berolahraga bersama teman atau bergabung dengan komunitas gym bisa membuat latihan lebih menyenangkan dan memotivasi.
Kamu bisa saling berbagi pengalaman, tips, dan dukungan.
Di Grand Focus Fit dan Focus Fit, kami sering mengadakan kelas-kelas kelompok yang bisa kamu ikuti.
Seperti misal, untuk kelas zumba, kami memiliki kelompok komunitas tersendiri yang akan sangat membantu menguatkan keeratan hubunganmu dengan teman-teman lainnya!
Di gym lain belum tentu ada komunitas seperti ini, lho, jadi bisa dibilang bakal membantu sekali untuk kamu bersemangat melampaui batas kebugaran tubuhmu!
Yuk, nge-gym di gym pilihan terbaik seperti Grand Focus Fit dan Focus Fit!
Kami tunggu kehadiranmu, ya!
